腹肌可以瘦出來？別鬧了，教你怎樣練出真正的腹肌

腹部肌肉無論對男士還是女士來說，都是非常想要得到的。男士可能更渴望體現力量感的塊狀肌肉，而女性則對性感的馬甲線毫無抵抗力。

腹肌總是能夠體現人們的力量感和性感，同時也是訓練者毅力的象徵，不僅能夠讓身體得到鍛鍊，還能從外觀上帶來改變，穿起衣服來也會顯得更加有型，總之如果能夠擁有完美的腹肌，一定會為你加分。

既然對於腹肌這麼喜愛，那麼你們知道應該採用什麼樣的方式去鍛鍊嗎？或者說對於腹肌你們有了解嗎？我身邊的朋友告訴我，腹肌是可以通過減肥而瘦出來。

雖然，體脂率過高，脂肪過多，是一定不會讓腹肌展現的，但是通過減脂而展現出來的腹肌只會有一個淺淺的形態，不會讓腹肌的厚度增加，而想要腹肌更加明顯，必須要對它進行專業的塑型訓練才行，只有厚度增加了，輪廓才會更明顯。

想讓腹肌輪廓更好的展現，必須要讓腹部肌肉含量得到增加，同時還要讓腹部各區域的肌肉有著適合的分離度。腹肌是每個人都所擁有的，但如果通過減脂得到的腹肌一定會是不飽滿的；

至於腹肌是六塊還是八塊，包括它的外形是長是短，這些是無法改變的，是由基因決定的。但是我們通過後期的鍛鍊，能夠讓腹肌變得輪廓清晰，更為飽滿，這是我們能夠做到的。

很多人由於對於腹肌的關注度非常高，所以會近乎瘋狂的對它進行鍛鍊。一定會有很多人為了讓它更好的受到刺激而選擇去增加重量，所以你的腹部肌肉會顯得很肥大，這是一定的。

在此，我們為大家推薦一組訓練組合，我們對它的要求是，需要持續的時間夠長，同時要讓心率強度能夠保持在一個區間內，然後就是讓整個腹部的肌群都能夠受到比較完整的復合性刺激，對腹肌進行自己的訓練動作要盡可能的多樣化。

動作一：屈腿卷腹

屈腿卷腹依然是採用仰臥的姿勢，讓臀部，背部和頭部都緊貼在地面上，雙腿彎曲並攏，小腿平行於地面，大腿垂直於地面。雙手置於兩只耳朵，手臂彎曲。用力向上抬起頭部和上背部，向腿部靠近，再次緩慢的後移，直到上背部和頭部重新回到地面上。

動作二：側卷腹

採用側臥的方式，內側手臂彎曲，用手掌撐住頭部。外側手臂向斜上方伸直，角度在20度左右。雙腿彎曲並攏，腳面相觸碰。然後將頭部和上背部用力向上抬起，同時用雙側手掌去觸碰外側腳的腳面，觸碰之後再主動地控制著力度，盡量緩慢的恢復到剛開始的姿勢。

動作三：側支撐卷腹

這個動作依然採用側臥的方式，下側的手臂彎曲，用小臂緊貼住地面，大臂垂直地面，上側的手臂彎曲，置於耳朵附近。雙腿依然是並攏伸直，用腳的側面撐住地面，抬起外側腿向肘部做提膝運動，直到大腿與小腿呈垂直狀態。同時，肘部也要向膝蓋位置移動，當外側腿再次伸直，不要接觸另一隻腳。

動作四：直腿卷腹

採用仰臥的姿勢，頭部到下背部都貼住地面，雙腿並攏伸直，讓雙腿垂直於地面，雙臂向腳面位置伸直。抬起頭部和上背部，用雙手去盡可能的觸碰腳面，讓腹部感受到被擠壓的感覺。到達頂點之後，將背部向後收，但不要觸碰到地面，然後繼續向上做摸腳的動作。

我們這里採用的幾個動作都不需要用到器械或者增加重量，只需徒手就可進行，完全可以在家裡做。這樣就為一部分人解決了沒有過多的時間，還有合適的地點這個問題。

動作雖然簡單，但是一定要做到位，好好的感受目標肌群的發力感。瘦出來的腹肌只有一個淺淺的形狀，但練出來的腹肌可以輪廓清晰，跟著我們的動作，教你怎樣練出真正的腹肌。