常年不健身的人，突然開始鍛鍊，他的身體將會出現變化？

不得不承認，在這個時代鍛鍊和運動似乎成為了一種奢侈。人們的時間像不夠用一樣，忙著工作、吃喝玩樂，但就是騰不出時間去鍛鍊身體。

當清醒的人倡導體育健身的時候，就有人開始唱起「工作那麼累哪有時間去健身」的高調。殊不知，這所謂的奢侈和累在大多數情況下，只不過是懶得鍛鍊的人的藉口。

當然，幡然醒悟的人還是有不少的，隨著健康意識的普及，人們也都意識到健康的身體才是享受一切的根本。所以開始自發去健身房訓練。

由於常年不進行健身鍛鍊，他們的身體還處於「未激活」狀態，突然開始健身勢必會出現一些反常的身體反應。正確認識和應對這些反應是新手健身者的第一課。

那麼，常年不鍛鍊的人突然開始健身訓練，他的身體將會出現什麼反應？

一、體力跟不上、訓練過程中出現眩暈

由於身體常年處在相對安逸的狀態下，導致一身軟肉都是很正常的。從而肌肉缺乏力量和耐力，在訓練的過程中就會感到明顯的體力不支，練一會就想休息

。在這時不要懷疑自己的身體，這是訓練初期的正常反應，一般持續健身一周左右就會有明顯改善。身體被激活，就會越練越有活力。

很多健身者在初期訓練的時候對健身強度沒有概念，在健身房裡看見別人猛練他也跟著猛練。

這種情況的健身者一般不出30分鍾就會出現冷汗、眩暈的反應，一旦出現這種反應就需要停止健身，也不要立即坐著休息，可以在訓練區慢不直到恢復。

這是運動強度與自己的身體狀況不匹配的結果。所以，在還沒有學會走路的時候，先不要學著奔跑，慢慢進步才是健身的關鍵。還有，要保證訓練前補充一定的能量，杜絕空腹健身。

二、練後肌肉酸痛感強烈、持續時間長

訓練後出現肌肉酸痛的身體反應是每個健身者都會遇到的，但對於突然開始健身的新手來說，這種肌肉酸痛會更加強烈，所持續的時間也相對更長。

新手在這時也不要因為這難以忍受的酸痛而放棄健身，對於多數健身者來說，酸痛有時候是很享受的，因為這代表著訓練有效。

緩解肌肉酸痛的方法有很多，最常見的是在訓練後拉伸放鬆，其次保證訓練後蛋白質的足量攝入。

三、肌肉長勢明顯

這是剛開始健身的人最願意看到的一個反應了。對於這些常年得不到鍛鍊的肌肉來說，稍微給它們來點帶強度的訓練就會有很明顯的回饋。

這也算是健身訓練給新手健身者的一份信心，好讓他們把健身進行下去。不過先別高興得太早，這種增肌的紅利期不會長期持續，當肌肉達到一定強度和圍度的時候，就會越來越難練。

我們總是在說生命在於運動，每個人也都明白這句話是正確的，每個人也都有開始健身的想法，但多數人似乎都在等一個時機，等工作忙完、等有時間、甚至等「打完這一局」，等到最後多數都不了了之。

健身不用等，若真有改變的決心，此時此刻就能開始。