跑步和跳繩，哪個更傷膝蓋？結果是這樣的

跳繩和跑步，是最常見最簡單的有氧運動，想減脂是不可能不做有氧的

可是每當談到跳繩和減肥，都會有人跳出來說「傷膝蓋」。

那到底跳繩和跑步傷不傷膝蓋？哪個更傷膝蓋呢？

跳繩通常是雙腿跳，動作幅度，騰空高度，力度都遠遠小於跑步，主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地，後腳跟基本上是沒有接觸地面的，這對膝蓋是幾乎沒有沖擊力的。起跳的高度越低，對膝蓋的傷害就越小。

跑步是雙腿交替跨出，單腳落地，蹬地，需要單腿力量承受體重、速度、慣性、沖擊的巨大的壓力。慢跑會給膝關節造成三倍體重的壓力，而快跑會造成5～7倍的壓力。

「正確的跑步」的難度較高，對關節、肌肉的協調性，平衡性、力量要求都更高，但大多數人覺得會走就會跑，並不會特地去學習「如何跑步」，跑步姿勢有錯誤，膝關節損傷就是必然的。

在國內的膝關節運動損傷里，羽毛球排第一，跑步排第二，而跳繩連前10都沒進。

所以結論是：這兩項運動都可能會對膝蓋造成一定的損傷，如果真的要比較，肯定是跑步更容易造成對膝關節損傷，對膝關節的損傷更大。

跳繩的訓練強度、對心肺功能的刺激、強度可以更大，訓練效果更好，而且相對安全。

連續跳繩10分鍾比慢跑30分鍾更累，所以普通人很難連續不間斷跳30分鍾，就像很少人能連續跳30分鍾波比跳一樣。

當然跳繩也有傷膝風險，例如姿勢不對，體重過大，沒有熱身拉伸，但和跑步相比，至少安全十倍。

看完後，大家是不是對跑步充滿恐懼，感到膝蓋隱隱作痛？

其實關於「跑步是否傷膝」，這個問題本身就存在爭議《骨科與運動物理治療雜志》指出

競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

有個動作比跳繩、跑步更傷膝蓋，但卻很少人注意到，那就是「久坐」；

久坐不動人群的關節炎發生率高達10.2%，大部分學生和上班族都是「久坐」一族。

為什麼坐著不動反而更容易傷膝呢？久坐會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高，人在家中坐，胖從天上來，膝蓋也壞了。

所以不要再因為擔心，跑步傷膝、跳繩傷膝、運動傷膝，而放棄運動，這就好比那些還沒開始健身，就怕自己練得太大的人。

但是確實有人自從跑步以來，膝蓋確實痛了是怎麼回事，可能是你自重太重、跑太久，或者強度太高，發生不適建議先休息，嚴重者建議就醫。

對於普通健身跑步的人來說，跑步還是有利於關節健康的。

事實上任何運動，都可能對我們膝蓋造成損傷，只是運動方法不同，受傷的程度也不相同，所以不管你選擇什麼運動，都必須先學習。

本來運動是為了減肥，為了身體健康，把膝蓋搞壞了，不是得不償失嘛！