健身界公認超燃脂殺手——跳繩，堅持1個月，讓你暴瘦8斤

減肥期間，哪個運動方式是你的首選呢？

相信大多數人最先選擇的就是跑步，在控制飲食的情況下，擴大熱量的輸出，讓身體一直保持著熱量赤字，堅持跑步一段時，確實能夠讓自己瘦下來。

但是，健身圈中的運動達人，他們首選的減肥運動是跳繩。

並不是說跑步的運動效果不好，而是跳繩的運動燃脂效果，明顯要比跑步快得多。每次跑步需要持續時間是30-45分鍾左右，才能達到運動燃脂點。而跳繩的燃脂點要比跑步快，所需時間更短。

為什麼健身達人會更加推薦你減肥選擇的是跳繩，而不是跑步呢？

1、跳繩更加適合沒時間運動的上班族和家庭主婦

很多人由於日常的生活和工作，學習等原因，導致自己平時都沒有時間外出運動健身，身材越來越胖。而跳繩則是最佳的運動方式，運動時間短，燃脂效率高，每次跳繩15分鍾的燃脂效率，相當於跑步40分鍾，在家就可以運動。

2、跳繩的燃脂效果是跑步的2-3倍

當頻率達到了140次/分鍾的跳繩頻率，跳繩10分鍾就可以很快達到了燃脂心率，從而加快了身體燃脂減脂的速度。跳繩在快速提高心率的同時，也在消耗熱量分解脂肪，讓身材快速地瘦下來。

3、跳繩能夠塑造身材曲線

而跑步雖然可以消耗脂肪，對肌肉的消耗也有一定的消耗。但是，跳繩運動能夠有效地減少了肌肉的流失，從而塑造了身材的肌肉曲線。

反觀跑步運動，在長時間的跑步運動後，身體的肌肉流失導致代謝下降，後期的燃脂效果就不明顯了。 跳繩訓練，可以預防肌肉消耗，從而增強身體的代謝。

4、跳繩能夠促進全身燃脂減脂

跳繩作為一項全身性的有氧運動，能夠讓全身的脂肪和肌肉參與到運動中來，並且還可以提高我們的身體協調性，促進全身血液加快循環，提高我們的心肺功能，以及體能等等。當你堅持了1-3個月的跳繩後，你會發現自身的變化是非常大的。

5、跳繩並沒有我們想像中那麼難，具有趣味性

很多人都覺得跳繩看著好像很難，可能剛開始的時候，跳繩沒兩下就會覺得很累。但是堅持下來後體能的上升能夠讓我們持續長時間跳繩，體能素質也會不斷提升。

跳繩還具有趣味性，有多種花樣跳法，對於運動達人來說，跳繩運動可以邊玩邊瘦下來。

跳繩不僅僅只是對於體能的挑戰，還有對於手腳協調性以及身體的靈活性的鍛鍊。跳繩的變式方式非常多，當我們已經習慣了基礎跳繩之後，還可以嘗試跳繩的其他運動方式。

下面分享幾種變式跳繩訓練，趕緊學起來吧！

1、單腳跳（左右腳互相換著跳，單腳堅持30秒，說明你的體能已經很不錯了）

2、踮腳跳

3、高抬腿跳

4、前後腳交換跳

每次跳繩20分鍾跳繩，堅持1個月，讓你暴瘦8斤！