堅持「早起3要，吃飯2要，睡前3不要」，讓你體重快速降下來

！

你是否有想過：為什麼自己的身材總是那麼容易發胖呢？明明自己沒有亂吃零食之類的，卻很難瘦下來，而瘦子卻可以邊吃邊保持身材？

因為瘦子們有一些生活好習慣，從而讓他們的身體熱量消耗提高，一直保持著高代謝的狀態。如果你能夠做到這幾個幫助身體燃脂的小習慣，養成易瘦的體質，想要瘦下來就輕松多了。

堅持「早起3要，吃飯2要，睡前3不要」，讓你體重快速降下來！

早起3要

1、早起堅持喝一杯溫水

早上起床後堅持喝一杯溫水，能夠喚醒你的腸胃，促進血液循環，提升體溫，促進身體代謝的運作。起床一杯水，還能夠有效地幫助身體排毒養顏，能讓你比別人更容易瘦下來幾斤。

2、早起後要吃一頓豐富的早餐

多數人都做不到早起吃一頓豐富的早餐，而他們能夠做到的就是吃一些炒粉炒麵，油條等等來作為早餐。這些早餐不僅沒營養，而且油脂過高，容易發胖。

如果早起後，能夠給自己准備一餐豐富的早餐，比如高蛋白，高膳食纖維蔬果，和少量的碳水補充，能夠給身體補充營養，提高代謝的能力，還能讓你午餐減少進食量。

3、早起後要排便

早上起來後要養成排便的習慣，喝一杯水就是為了促進宿便排出，以防止垃圾被腸胃和內髒器官再次利用。宿便對身體的傷害很大，所以，早起後及時排出，可以減輕身體負擔，有利於加快身體的代謝哦。

吃飯2要

1、吃飯前要記得喝一杯水

飯前喝水，能夠有效地促進腸胃的蠕動和消化，排出毒物，飯前就有了飢餓感下降，你就不會暴飲暴食。吃飯學會控制食量，不會讓自己吃撐。特別是晚餐，千萬不能吃撐，不然想要減肥就難得多了。

2、吃飯的時候要細嚼慢咽

胖子和瘦子吃東西的速度是不同的，胖子吃飯的速度非常快。而反觀瘦子吃飯的速度是有條有序，細嚼慢咽，不僅能夠給腸胃足夠的時間消化和吸收，還可以避免吃撐，降低熱量攝入，有助於腸胃健康。

睡前3不要

1、睡前不要喝太多水

白天要多喝水，晚上睡前1小時要少喝水。如果晚上喝水太多很容易就會起夜，影響睡眠質量，容易出現水腫，影響身體的代謝能力。

2、睡前不要玩手機

睡前總是玩電子產品，很容易讓大腦過於亢奮，會導致失眠，還會損傷眼睛。很多人總是玩手機就忘了要睡覺這件事，一玩手機就直接到了深夜了。熬夜除了影響了身體之外，還會抑制瘦素分泌，個人的代謝也會下降。

3、睡前不要吃夜宵

瘦子睡前是沒有吃夜宵的習慣的，而胖子是每晚都要吃夜宵才會睡得著，這也是瘦子和胖子之間的差別。

胖子的食慾大，特別是減肥期間，非常容易覺得餓了，一餓起來就容易暴飲暴食，睡前很容易會去吃夜宵，睡眠時間也會被延後，會使得身材發胖。

這幾種影響到減肥的小事，即使糾錯，讓你體重的快速降下來！