為什麼要練背呢？一組練背動作，讓你改善體態跟氣質

進入健身房內，你可以看到很多人都在練胸，練手臂以及腰腹肌肉，很少會看到有人在訓練背部的肌肉。

但是，背部肌肉作為我們全身肌肉的第二大肌肉群，其訓練是不容易忽視的。背部肌肉的發達與否，直接決定著我們上半身的身材緯度，以及身材曲線。

我們經常工作和學習都是伏案的狀態，缺乏鍛鍊的我們就會出現腰酸背痛的情況。

因為伏案的過程雙臂是往前的，很容易就會導致我們含胸駝背，還會導致我們的背部肌肉流失，腰背無力難以支撐上半身的重量，壓力就會給腰椎造成很大的傷害。長期以往，我們的身材不僅難看，還會出現彎腰駝背現象，影響自身的氣質。

平時堅持練背非常重要，練背除了改善我們的體態之外，還有其他的好處，只有堅持練背的人才能夠獲得這些好處！

1、堅持練背，能夠強化背部肌肉。背部肌肉如果長期不訓練，就會容易鬆弛，背部肌肉鬆弛就會導致容易駝背含胸，腰背肌肉無力支撐。所以，堅持練背可以有效地改善這個問題哦。

2、堅持練背，可以有效地抑制脂肪的存在腰背部。很多人的背部看起來虎背熊腰，就是因為背部肌肉脂肪過多，脂肪體積大，看起來就會顯得臃腫肥大。而堅持練背，背部肌肉含量增多，提高了自身的代謝，減少脂肪堆積在腰腹部，讓我們的身材看起來更加有線條感。

3、女生想要擁有蝴蝶背嗎？那就堅持練背吧！只有堅持每天練背，才能夠讓我們擁有好看的背部肌肉線條感，趕走多餘脂肪，讓我們的背部看起來更加的緊致結實。

4、練背能夠讓男生擁有厚實的背闊肌。想要練出倒三角的身材曲線，那麼練背必不可少，練背的過程能夠提升個人的形象，讓男生擁有更加好看身材曲線。

5、背部肌肉，作為身體第二大的肌肉群，能夠帶動到上半身的小肌肉群發展，比如肩膀的肌肉以及手臂的肌肉，都可以協調得到鍛鍊。

怎麼練背才是最有效的呢？

下面分享一組5分鍾的背部訓練拉伸動作，在家都能完成練背訓練。如果懶得去健身房健身練背，不妨嘗試一下這套練背的基礎動作，堅持3個月後，你也能擁有好看的背部線條。

1、超人式

2、超人飛

3、蛙泳劃臂

4、俯身W伸展

5、早安挺身

這5個動作比較簡單，適合剛開始練背的初學者，尤其是長時間久坐缺乏運動的上班族。

每個動作堅持1分鍾就足夠了。如果你能夠做到每個動作堅持3分鍾，那你的背部肌肉屬於比較發達，體能屬於比較好的，想要獲得好身材，那麼堅持練背吧！