幾種有助於刮脂的減肥食材，讓你慢慢瘦下來

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減脂餐選對食材，可以降低熱量攝入，提高飽腹感，減少飢餓感的來襲。平時無需餓肚子，也能讓你慢慢瘦下來！

下面分享幾種有助於刮脂的減肥食材，控制熱量攝入，讓你瘦下來！

1、黃瓜

黃瓜的飽腹感是很強的，水分含量高，熱量非常低。黃瓜片還可以敷面膜，可以補水美容。

100g黃瓜的熱量是16大卡，可以生吃、煮湯或者涼拌，而生吃是最天然健康的方法，你也可以做成黃瓜湯來享用，晚餐吃的飽腹刮脂效果是很強的。

2、豆芽

100g豆芽的熱量是50大卡，是豆子發芽出來的食材，富含蛋白、胡蘿卜素以及各種維生素，適量吃一些豆芽，可以抗氧化有助於美容，還能提高人體的免疫力哦！

我們可以做成豆芽豆腐湯或者豆芽清炒，做減脂餐的搭配。

3、胡蘿卜

100克胡蘿卜大約含有32大卡，且含有大量的胡蘿卜素，有助於提高視力，強化肝功能，提高身體免疫力，促進骨骼發展，還是刮脂小能手。

我們平時可以用西蘭花跟胡蘿卜一起烹飪，可以補充身體所需的多種礦物質跟維生素，還能提高飽腹感，控制熱量攝入。

不過，胡蘿卜含有一定量的碳水化合物，吃胡蘿卜的時候，要適當減少主食碳水的攝入，才能控制血糖，避免脂肪的堆積。

4、冬瓜

100g冬瓜的熱量只有12大卡，不含脂肪，含鈉量極低，而水分含量高，富含維生素A。

冬瓜中含有丙醇二酸，可以抑製糖類轉化為脂肪。冬瓜的價格也十分便宜所以，夏天到了，我們可以適量的吃一些冬瓜，可以解暑化痰、利尿改善水腫。

5、紅薯

100g紅薯的熱量是90大卡，而100g米飯的熱量是120大卡。紅薯屬於復合碳水雜糧，富含多種礦物質跟膳食纖維，紅薯口感美味，而且飽腹感比較強。

相比於精細碳水米飯來說，紅薯可以升糖係數比較低，適當的吃一些紅薯粥代替米飯，可以控制血糖水平，延長飽腹時間，還能幫助排便，起到刮脂減肥效果。

6、生菜

100克生菜的熱量約為13大卡，蛋白含量是1.4克，碳水含量是2.1g，是一種適合減肥人群吃的蔬菜。一盤低油鹽的燙水生菜，熱量不超過100大卡，搭配一個蒸紅薯，飽腹感可以維持3個小時以上，是非常好的減脂餐搭配。

7、白菜

100g白菜的熱量不會超過20大卡，白菜富含多種對身體有益的維生素跟微量元素，有助於身體對蛋白的吸收。平時可以白菜清炒番茄，或者做成白菜豆腐湯，既美味又低卡減脂。