為什麼你總是瘦不下來？不外乎是這幾個原因

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有的胖子想要減肥，但是最後總會失敗。

明明邁開腿，控制熱量攝入了，為什麼身材卻瘦不下來呢？每次體重下降個三四斤，就會反彈回來4、5斤，這著實讓人很奔潰！

身體是遵循能量守恆定律的，只有讓身體每天的熱量攝入小於熱量支出，你才能持續瘦下來。

為什麼你總是瘦不下來？可能是這幾個原因導致：

原因1、每次運動的時間沒有超過半小時

每次運動時間太短，燃脂效率也會變差。運動雖然可以幫你消耗熱量，但是每次鍛鍊10分鍾、20分鍾，熱量消耗也是有效的。半小時的健走，熱量消耗在100大卡不到，半小時跑步訓練，熱量消耗在200大卡。

建議：每次運動的時長最好在30分鍾以上，才能提高脂肪消耗。身體剛開始運動的時候，主要調動的是糖原消耗，隨著運動時間的延長，你的糖原消耗量開始下降，脂肪消耗量開始提高，燃脂效率也會越來越高。

所以，無論是從熱量消耗方面來說，還是從燃脂效率來看，每次運動時間一定要保持30分鍾以上，才能提高燃脂塑形效果。

原因2、低估了食物的熱量

可能你今天喝了一杯奶茶，吃了一份炸雞，你認為熱量沒有多少。但是，這可能讓你1小時的訓練白費了。1小時中強度的訓練，熱量消耗是500大卡左右，而一份100g的炸雞加一杯奶茶的熱量就達到了600大卡以上，相當於你晚餐的熱量了。

想要瘦下來， 一定要戒掉餅干、巧克力、披薩等零食，嚴格控制飲料的攝入。平時只吃三餐，三餐要多菜少肥肉，補充海魚、奶製品或者蛋類食物，才能控制熱量，提高飽腹感，有助於減肥。細嚼慢咽的吃飯習慣，有助於腸胃健康，減少熱量攝入。

原因3、飯菜做太多，不捨得浪費

很多人做飯的時候，總喜歡做多一點，吃飽後不捨得浪費，即使吃不下了也會清空盤子裡的肉菜。勤儉節約是種美德，但是會讓你的身材雪上加霜。

平時吃飯八分飽即可，平時做飯應該少做一點，米飯減少80%，肉菜分量減少，盡量不夠吃，而不是總吃剩下。平時選擇小碗盤裝飯菜，吃剩菜的時候，也要停下筷子。每天的熱攝入保持在1500-1600大卡之間，才能產生熱量缺口，促進身體燃脂，還有助於腸胃健康，避免撐大腸胃。

原因4、喝水量太少

喝水會影響減肥速度，這是有科學依據的。研究發現，平時喝水量少的人，跟每天喝10杯水的人相對比，6-8周後，兩個人的減肥速度相差3-4斤。

多喝水的人，保證身體代謝水平，有助於稀釋血液濃度，促進垃圾排出，減少身體負擔，提高身體新陳代謝速度，從而加速減肥。那麼你每天的喝水量足夠了嗎？尤其便秘的人，更需要多喝水，促進排便。