體重下降，就等於瘦下來了嗎？你的減肥方向錯了

體重下降，等於減肥成功嗎？你的減肥方向可能錯了！

稍微有一點減肥常識的人知道，這是一個偽命題，是不成立的。因為體重下降的原因有很多，比如身體水分流失，肌肉分解，脂肪消耗都會導致體重下降。所以，我們不能用體重基數來判斷一個人的胖瘦。

一個長年擼鐵訓練的肌肉型男，體重超標，但你不會覺得他胖，只會覺得他強壯。因為他的肌肉比較發達，體脂率比較低，雖然體重超過了正常范圍，但是身材顯得緊致而不臃腫。

而我們減肥的目的，並不是消耗掉身體的肌肉或者水分，而是應該減掉體內的脂肪。脂肪分子是比較臃腫的，體積比同等重量的肌肉顯大3倍左右。

同樣體重的兩個人，肌肉多的人會顯瘦、身材緊致，而脂肪含量多的人會顯得臃腫肥胖。只有減掉體內多餘的脂肪，你才會真正瘦下來。

而在減脂的過程中，不意味著體重一定會下降。因為減脂的過程中，如果你加強了力量訓練，那麼肌肉就會出現一定的生長。在脂肪消耗的過程中，伴隨著肌肉量的提升，那麼你的體重可能下降得很慢，或者出現上升。但是，只要你的體脂率是往下降的，那麼你的減肥方法就是正確的。

所以，不要被體重主導了心情，你需要注重的是體脂率，而不是體重基數。

那麼，身體的肌肉量提升有什麼好處呢？

肌肉是身體的能量消耗大軍，肌肉的維持跟生長，會消耗身體更多的熱量，從而提高身體的代謝能力。肌肉含量多的人，不容易發胖，身材曲線會顯得更好看。

想要科學健康的瘦下來，我們需要舍棄掉極端的減肥方法，比如減肥藥減肥，節食減肥，水果代餐等減肥方法，這些方法只會讓身體脫水，肌肉流失，而脂肪消耗卻非常少，最後只會導致身體代謝水平下降。雖然這些方法會促使體重下降，但是到了後期，你的身材更容易反彈。

在減肥期間，熱量攝入不能低於身體的基礎代謝，也就是你的熱量攝入必須大於1200-1400大卡左右，才能滿足身體基礎運轉所需。

此外，你還需要補充足夠的蛋白，避免肌肉的流失，提高身體的食物熱效應。平時可以選擇一些消化時間比較長、飽腹感比較強的食物，少吃煎炸類、高糖分的食物，才能減少飢餓感的出現。

除了管理好飲食，我們還需要加強運動，運動可以促進熱量消耗，還能延緩身體衰老。長期久坐不動的人，身體機能的老化是很快的。

我們除了進行適量的有氧運動外，還需要加入力量訓練來鍛鍊肌肉。

不要害怕肌肉的生長會讓你的身材顯得過於強壯。我們身體過了30歲後，肌肉會逐年流失，身體基礎代謝也會下降。加強力量訓練，可以提高自身肌肉量，減少發胖的幾率。

而女生本身的睪酮激素是很低的，身體沒有足夠的激素促進肌肉合成，適當的力量訓練，只是為了避免肌肉流失，提高身體代謝水平。女孩多進行臀腿訓練，還可以塑造一個曲線身材，讓你的魅力值提升。

所以，有氧運動結合力量訓練，才能最佳的燃脂塑形方法。

有氧運動我們可以選擇自己感興趣的運動，比如騎單車、跑步、游泳、有氧操等訓練，而力量訓練可以從復合動作入手，比如深蹲、臥推、臀橋、劃船、伏地挺身都是不錯的訓練方式。

我們可以先進行半小時力量訓練，再進行40分鍾的有氧運動，每周進行4-5次鍛鍊。

最後，筆者分享一組力量訓練，讓你重塑自己的身材曲線！

動作1：啞鈴（礦泉水）臥推

動作2：（跪姿）伏地挺身

動作3：啞鈴深蹲

動作4：俯身啞鈴劃船

動作5：小腹啞鈴臀橋

動作6、箭步蹲

每個動作30秒左右，進行2-3組，組間休息30秒左右。