生了娃兒以後，為什麼會變水桶腰？怎麼才能恢復小蠻腰？

而懷孕生了寶寶後，寶媽的煩惱是身材走形，小蠻腰變成了水桶腰，體重狂飆10斤以上，有的甚至飆升30斤以上。

為什麼生了娃兒以後，大多寶媽身材開始走形？主要有幾個原因：

1、主要是孕期的時候，你的運動量下降，而胃口變好，沒有忌口管理好體重范圍，導致胎兒長大的同時，自身也會長肉。

2、孕期胎兒慢慢長大，你的盆骨也會隨之擴張，腰椎也要彎曲變形，你的整個腰臀就會變大。

3、分娩的時候，體內激素發生變化，身體關節、肌肉、韌帶都會逐漸鬆弛，讓你更容易分娩。

4、生孩子後要休養一個月，坐月子，這個過程中只吃喝睡，不運動，月子餐如果油脂熱量比較高，這個時候會導致脂肪會趁機堆積起來，導致身材走形。

5、生完孩子後，沒有去管理身材，打扮自己，一心都在寶寶身上，導致身材走形嚴重。

想要避免孕期後水桶腰的出現，產後管理好身材，你需要這麼做：

1、在孕期的時候，你也要管理好自己的飲食，聽從醫生的囑咐，增重范圍要控制在合理的斤數。孕晚期的時候可以多運動，減少脂肪的堆積。

2、做月子的時候，月子餐要合理健康營養低脂肪，可以多餐少食，每天熱量跟營養都要控制好，才能減少脂肪的生成。

3、堅持母乳，不但可以把身體的熱量傳遞給孩子，有助於瘦身，還能刺激子宮收縮，讓你更快恢復身體狀態。

4、當身體恢復得差不多的時候，可以多起來走動走動，不要總是躺著。出月子後，可以選擇適合自己的運動，比如瑜伽修復課程、產後修復操等。

2個月後你可以進行慢跑訓練，強化體能素質，提高燃脂效率，每周保持3-4次以上的鍛鍊頻率，讓消耗身上的脂肪贅肉。

5、出月子後，你需要合理管理好自己的熱量攝入，比如每天保持在1500-1800大卡，三餐要均衡營養，食物要多樣化選擇。

平時除了適量的碳水主食跟高纖維蔬菜水果外，你還需要補充高蛋白食物，給身體補充營養，比如：奶製品、蛋類，海魚、瘦牛肉都要合理補充，烹飪的時候避免辛辣重口味，做好清淡飲食。

切忌，不要過度節食，也不要選擇減肥藥減肥，這些方法會傷害身體健康，反彈幾率也很高。如果你還在背奶，你的熱量攝入需要稍微提高一下，才有足夠的奶水餵養。

每個媽媽都是偉大的，為了寶寶付出了一切！

神並不是無時無刻都在，於是便有了媽媽。有了寶寶的媽媽，如同有了軟肋。即使如此，你也要活得自信美麗哦！平時做好飲食跟運動管理，相信你也能恢復苗條的身材，做一個辣媽哦！