通過4個簡單小動作+3個日常身體狀態
幫助大家判斷
——自己的身體是否亞健康？需要運動了！
4個簡單小動作，你能完成嗎？
動作1
連續上下跳動10次，心跳是否加速？
站在平坦的地面，身體保持筆直，上下勻速跳動，雙腳距離地面至少20cm，連續跳動10次。如果出現心跳急劇加速，心慌，氣喘吁吁，呼吸急促。那麼排除疾病原因，正常來說身體就需要加強心肺方面的運動練習了，增強心肌功能，改善運動狀態下的心髒活躍能力。
動作2
給自己剪腳指甲，身體彎曲時有疼痛症狀嗎？
如果彎腰時腰部軀干疼痛，腿部伸展不開，有腿筋疼痛感，就要考慮關節「遲鈍」，筋骨「懶散」，需要增強身體伸展、拉筋運動和身體協調能力了。
動作3
用腳向後踢，能否用腳踢到自己的臀部？
如果腳掌踢不到臀部，並且相差很大距離，可能身體的靈活性、柔韌性和力量都欠缺。
動作4
在不挪動雙腳的額情況下，你能做到轉身向後看嗎？
正常情況下，小夥伴們都是能做到的，轉身60°到90°基本沒問題。如果有人做不到，或者轉身時腰部有明顯的肌肉扭痛感，就要考慮腰部的肌肉僵硬問題了。
如果你在生活中出現了這些情況
那麼也要注意多加運動、多加鍛鍊哦~
給小夥伴推薦一組難度較低的健身練習
居家也能練哦
每個動作4組x15-20次，慢慢進階
1.深蹲
2.側箭步蹲
3.單腿深蹲
4.標准伏地挺身
5.偏重一側伏地挺身
堅持每天運動
做個健康的健身小達人！
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