健腹輪是針對腹部的鍛鍊器械
能夠很好的提高腹直肌
腹斜肌、豎脊肌等核心肌群
不過它並不只是專門針對腰腹部
還可以綜合訓練全身
刺激到胸肩背手臂等肌群
甚至還可以訓練到臀腿等下肢肌肉
今天我們就來說說
健腹輪的8種玩法
供大家參考學習
健腹輪面壁式
正對牆壁-手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復。
訓練部位：上身肩部、胸部。
健腹輪跪式
運動方式：雙膝著地，吸氣，雙手緊握著手柄，向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。
訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
健腹輪站式
運動方式：兩腿分開略比肩寬，手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要跟上，不要憋氣。
訓練部位：主要鍛鍊到腰腹，同時會刺激到肩部和手臂。
健腹輪後背式
運動方式：坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。
訓練部位：鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
健腹輪瑜伽式
運動方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。
除了以上健腹輪訓練動作外，還有其他的變式訓練動作，根據不同的姿勢訓練不同部位的肌肉群。
主要訓練膕繩肌和臀部肌群和下背部肌群增強下背部力量。
這兩個主要訓練腹肌線條增加腹肌立體感。
健腹輪伏地挺身，主要訓練胸肌、肩帶肌群的肌肉協調性。
學會了就一起試試吧
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