8個動作，上中下左右全面虐腹，堅持6周平坦腹部指日可待

　　8個虐腹動作，上中下左右全面虐腹，堅持6周平坦腹部指日可待！打卡的朋友請根據自身訓練水平，將全套動作做1-3個循環。

　　練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。具體動作如下：

　　動作1

　　直臂俯撐+屈肘俯撐 10-15次

　　動作2

　　仰臥雙腳交叉控腿 10-20次

　　動作3

　　俯撐交替提膝 左右各20-30次

　　動作4

　　俯撐側提膝 左右各10-20次

　　動作5

　　平板支撐+側身轉體 左右各10-20次

　　動作6

　　仰臥交替舉腿 左右各20-30次

　　動作7

　　仰臥卷腹 20-30次

　　動作8

　　仰臥舉腿反向卷腹 10-20次