100個波比跳和跑步5公里，堅持30天，健身差距有多大？

如果你想減肥，管住嘴，邁開腿，是一定要做的事情。

其中，選擇一項適合自己的減肥運動則至關重要，往往能讓你的減肥效果事半功倍。

波比跳有著”脂肪殺手”的稱號，就連強壯的肌肉男都對它有著莫名的恐懼；而跑步是最常見的減肥運動，且減肥效果極佳。

那麼波比跳VS跑步，誰的減肥效果更好？

如果每天做100個波比跳和每天跑5公里，30天後，分別會發生什麼變化呢？

這位小哥叫湯姆，體重有182斤，從身材上看，有一定的訓練痕跡，但19.8%的體脂率影響了他肌肉線條的存在，讓湯姆看起來沒有健康有型的感覺，反而有些胖。

對於身材現狀不滿意的他，決定進行一次減肥挑戰：每天完成100個波比跳，然後堅持30天，效果會怎樣呢？

訓練前期：湯姆每組只能做5-10個波比跳，而且動作一點也不連貫，每次都要花費接近1個小時才完成訓練；還出現了比較明顯的肌肉酸痛；相信我們剛開始運動都會有這種感覺。

訓練中期：湯姆逐漸適應了這樣的運動強度，他只需要半小時就能完成訓練，並且隨著訓練的不斷深入也是越練越帶勁。全身的脂肪也在這高強度的鍛鍊刺激下燃燒起來了。

訓練後期：湯姆的身體素質得到了加強，波比跳已經成為他的一種習慣，他滿懷信心的沖擊著最後的訓練。

訓練第30天，見證奇跡的時刻到了；此時的湯姆，體重下降到了175斤，減掉了7斤，體脂率也降到了18.4%，肚子和腰間的贅肉，有了明顯的收斂；身體感覺更有力量了。

湯姆在沒有控制飲食的情況下，還能達到這樣的減肥效果，可見波比跳的減肥效果確實非同一般。

另一個大叔叫比利，這位大叔可是個十足的胖子，體重達到了214斤，大大的啤酒肚、一身的贅肉，讓人看得頭皮發麻。

比利選擇的減肥方式很簡單，就是跑步；由於沒有運動基礎，比利一開始每天只跑10分鍾，適應了運動強度後才逐漸增加運動時間，最後增加到40分鍾，大概跑五公里。

此外，比利深知飲食對減肥的重要性，所以他在訓練之餘，還嚴格的控制三餐；每天只吃1500大卡的食物。

30天後，比利的體重從214斤降到了200斤，整整減掉了16斤，肚子也沒有以前那麼大，整個人也沒有那麼油膩了。

從訓練效果來看：湯姆每天100個波比跳，減了7斤；比利每天跑5公里，減了14斤；難道是跑步的減肥效果更勝一籌？

其實並不是的，兩人的運動量其實相差不大，造成這種懸殊差距的原因除了二者的體重基數不同外。

更重要的是：湯姆只做到了邁開腿，並沒有管住嘴；也比利既邁開了腿，也管住了嘴；這樣不多減一些才有鬼呢。

管住嘴，邁開腿；是成功減肥的關鍵，而大多數人往往能做到後者，卻抵擋不住前者；民以食為天，美食的誘惑力確實很難抵擋。

而所謂的”管住嘴”，並不等於節食或完全斷食；不吃晚飯、奶昔代餐、間歇性禁食，這樣太過”絕對”，你很難堅持下去，還容易讓你以後反彈復胖，得不償失。

“管住嘴”正確打開方式：調整飲食結構，在攝入營養均衡全面，葷素比例搭配合理的前提下，有節奏性的減少油脂、食鹽的攝入。

“管住嘴”確實不易，但為了不辜負早上跑的步，不辜負晚上擼的鐵，不辜負訓練時流的汗，不辜負努力的自己。

最後，善良的小編，附送一個控制飲食的小竅門，看圖自行理解

餓嗎？餓就對了，餓的時候拿出來看看吧。