讓男人增添魅力的法寶，幾個動作教你威武強壯，甩哥們好幾條街

不管是小仙女還是小王子們，都想要穿衣脫衣都特別好看那種吧~但是從身材的角度來講，不是只要是瘦的人就穿衣服好看的。就比如襯衫來說，有的人穿就感覺松松垮垮，挺不起來，但是有些人就特別地有氣質，感覺普通的白襯衫穿在他身上也很亮眼。

其實奧秘就是胸肌的魅力，有胸肌的人，胸部更加挺拔，整個人也更加自信。當今的女孩子也都喜歡有肌肉的男人，特別是有胸肌的男人。我有許久不見的男同學，感覺身材更挺拔了，穿衣更有型，後來一問才知道是練了胸肌啊，所以說胸肌對一個人的氣質提升真的有很大的作用。

胸肌對於健身的人來說，胸肌的部位通常被他們分為三種：胸上肌、胸中肌、胸下肌。以便更好地細分肌肉，選擇相應的動作，達到增肌的目的。對於新手來說，更是有著一個新手福利期，胸部肌肉會在短時間內迅速顯現出來。所以想練肌肉又出不來房門的朋友們可以試試看這些無器械伏地挺身。

今天我就給大家分享幾個在家就能做的動作，當然有條件的也可以適當借用一些啞鈴等器具，效果更好，這樣去練，美女們看了會尖叫，巨大的胸肌就靠這幾個動作了，讓你甩哥們好幾條街。

動作一：墊腳式伏地挺身

動作要領：

雙手支撐在地面上，雙腳腳尖放在身後事先准備好的矮板凳上，腳掌部位撐地。呼吸，雙手支撐整個身體向下，使胸部盡量貼向地面，身體下沉的幅度要低於支撐的手肘的位置。腰腹部依然保持遠離地面。吸氣，雙手支撐整個平板狀的身體向上抬起，抬起到整個雙臂都伸直的位置即可。整個過程要始終保持腰腹部位的挺直，不可以塌腰。一組做15次，共做3組。

動作二：經典式伏地挺身

大家都知道伏地挺身是練習胸部位置肌肉的最好的無器械動作。這個動作不僅可以有效的刺激胸部肌肉，包括胸上肌、胸中肌和胸下肌，還可以鍛鍊到我們的腰腹力量和手臂力量，可謂是一舉三得了。下面具體講解一下：

動作要領：

雙手支撐在地面上，雙臂張開放在身體下方。呼氣，雙手支撐整個身體向下，使胸部盡量貼向地面，身體下沉的幅度要低於支撐的手肘的位置。腰腹部依然保持遠離地面。吸氣，雙手支撐整個平板狀的身體向上抬起，抬起到整個雙臂都伸直的位置即可。整個過程要始終保持腰腹部位的挺直，不可以塌腰。一組做15次，共做3組。

注意事項：如果家裡有啞鈴等器械，又覺得這種經典式伏地挺身很容易的話，可以選擇在支撐的手掌部位放一個啞鈴增加難度。因為這樣的方法提升了穩定性的難度，可以更好地鍛鍊我們的胸肌。

動作三：靠牆伏地挺身

最近在家過日子的大家，由於遠離健身房的緣故，我們少了很多可以用器械做的練習。有些人藉口去不了健身房就偷懶不做運動了。看著日益肥胖的身材，是不是應該練起來了？畢竟我們都想在春暖花開的時候穿上漂亮的衣服呀~下面將具體介紹一下靠牆伏地挺身這個動作。

動作要領：

首先我們要選一面可以伸展開來的白牆。雙手支撐在牆上，雙腳腳尖點地。身體斜斜地呈一條直線，保持背部挺直，腰腹部挺直。呼氣，雙手支撐身體向下貼向牆壁，吸氣，慢慢抬起，感受胸部和手臂的發力感。此動作一組做15次，共三組。此動作也比較適合女生做~

​結語：好了，今天的動作就分享到這了。如果有什麼問題歡迎留言討論。不管是減肥還是健身，這條路都很漫長，想要變美就必須付出一些代價，不管是飲食上的克制或者是精神上的獨立，亦或者是身體上的折磨。但是我們要始終相信，只要心中有信念，並且不斷堅持下去，就會實現我們健身的宏偉計劃的。加油！