Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，本期讓我們繼續開始進行健身，現在請登上0.1號健身小船，讓我們繼續啟航吧。今天讓我們講講有關在家裡晨練的小知識，不用出門也可以鍛鍊身體，通過這3步進行健身，完美進行晨練只需20分鍾。話不多說，讓我們一起see see吧。

第一步：准備開始晨練

第一步是准備晨練，我們在晨練前需要做這2點，幫助晨練質量有所提高。

①適當補充能量

我們在起床以後，身體經過了一夜的消耗，處於一種匱乏的狀態。這個時候，我們可以適當食用一些容易消化的早餐，通過早餐幫助自己的身體擁有能量，從而進行晨練。如果不吃早餐，空腹就參與晨練，我們就可能會患上低血糖、低血壓等問題，還有可能會造成心髒功能的下降。

②熱身運動

我們在進行晨練前，需要進行適當的熱身運動，通過熱身運動幫助自己的身體提升狀態等，不僅可以提高晨練質量，還可以幫助我們避免身體因為運動受傷。在這里，我建議大家在晨練前進行適當的熱身運動，時間在5分鍾以上比較好。

第二步：晨練進行時

第二步是進行晨練，我們應該如何參與晨練呢？讓我們一起看看吧。

①原地慢跑

慢跑屬於有氧運動，我們在參與慢跑的時候，身體可以得到充分的鍛鍊，提高身體素質、增加心肺功能、提升免疫力等。除此之外，慢跑可以幫助我們燃燒卡路里和分解脂肪，幫助我們變得苗條起來，擁有一個好身材。

②瑜伽

我們在清醒以後，身體還處於一種僵硬的狀態，所以我們在清晨適合進行一些溫和的運動，否則容易刺激身體、導致運動受傷率提高等。瑜伽運動性質溫和，而且難度等級跨度很高，可以幫助我們得到充分的鍛鍊。

第三步：晨練的後續

第三步是晨練的後續，我們在晨練結束後，需要進行適當的後續，幫助整個晨練的過程更加完整。

①冷身運動

我們在晨練結束後需要進行適當的冷身運動，我們在晨練後可以慢慢地散散步、走一走、進行一些拉伸運動，幫助身體溫和地降低體溫。在這里，我建議大家在晨練後參與適當的冷身運動，幫助身體慢慢地恢復。

②補充水分

我們在晨練結束後，需要補充適當的水分，幫助身體恢復狀態。我們不要補充過多的水分，需要分少量、多次，一次50cc，溫鹽水或者是溫葡萄糖最好。

看到這里，我們對於整個晨練過程已經有所了解啦，如何在家裡進行晨練？鍛鍊身體3步走，完美進行晨練只需20分鍾。想要擁有科學的晨練方式，就一定要這麼做喲。只要你肯堅持下來，我相信不久之後，你就會擁有與眾不同的改變。

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