我們中國現在已經越來越強大了，咱們的生活質量水平也有了極大明顯的提高。在幾十年前，我們的追求還停留在衣食住行的物質上面，反觀現在人們的追求已經從物質上轉變成精神上。這也是為什麼娛樂項目的數目越來越多的原因之一了，並且這也是人們健身數量增加的直接原因。當擁有一個好身材的我們走在大街上，誰的目光不會集中到我們的身上呢？

更重要的是魔鬼身材誰都配得上，前提是你有心去堅持健身。我們自己完全可以通過自己的努力讓自己變得更優秀。但是在這條完善自己的這條路上大多數人都會放棄，但是你自己要清楚每一個人生來就不是完美的。自己沒有模特般的身材很正常，但是我們就需要長期的運動來改善身材。

一、臀部肌肉的鍛鍊好處多多

在生活中堅持進行一定的動作來加強對雙腿的鍛鍊，不僅能將自己的臀線提高，而且讓自己的雙腿從視覺上提高。還可以練就一個性感的臀部，提高我們髖關節的靈活性，大大加強身體的穩定性。這也是為什麼一些女孩身高並不高但是有大長腿的原因。那麼我們在現實中如何選擇自己的腿部鍛鍊呢？

其實你只要記住不管什麼鍛鍊方式，我們以最佳的心態和最認真的態度去完成，並且堅持訓練，總能有一個很不錯的鍛鍊效果。想要大長腿嗎？臀部訓練不可少，下面這幾個動作助你高效練臀！如果你剛開始訓練的時候感覺還不錯，那麼你就可以長期堅持下去，並適當增加訓練強度。

二、一些有效刺激臀部的訓練動作：

動作一：側臥抬腿

相信你在許多地方都能看到這個動作，不僅動作很簡單，它對雙腿肌肉的鍛鍊效果是可觀的。首先側臥在地面上，雙腿伸直，下側的手臂屈肘支撐在地面上，上側的手可以掐腰也可以在胸前支撐。保持穩定，然後將上側的腿向上抬起，重復訓練。

動作二：跪姿後抬腿

這個動作與前一個動作一樣，同樣是很經典的動作。首先俯身准備，雙臂在肩膀正下方伸直起來支撐身體，手掌著地，雙手打開與肩同寬。下半身單膝跪地，挺直後背，腰背挺直，不要塌腰。支撐單側腿向後上方抬起，抬起過程中由屈膝狀態轉變成伸直狀態。

雙腿交替進行，一組15次，共三次。注意做此動作的時候一定要穩定骨盆，如果骨盆隨著腿動的話，長時間以來會導致不良體態的發生，影響美觀。

動作三：仰臥開合腿

這個訓練難度也很低，只需一個墊子你就可以隨時隨地盡情訓練。首先仰臥在地面上，後背緊貼在地面，雙手在身體兩側伸直保持身體的穩定性，視線望向天花板。雙腿並攏並抬起，注意一定要伸直雙腿，不要過於彎曲雙腿。當然如果有不適，也可以適當彎曲。使雙腿與上半身垂直。然後雙腿同時向兩側打開，到頂點時稍作停留然後原路返回。

動作四：俯臥腿彎舉

首先俯臥在地面上，讓上半身貼靠地面，雙手可以放在身體兩側伸直也可以屈肘，來穩定身體。雙腿伸直並且並攏，然後進行將小腿向上抬起，頂點稍作停留然後還原重復訓練，盡量使自己的雙腿靠近屁股的方向，鍛鍊時注意感受臀部肌肉的發力感。一組做15次，共做三組。

結語：上面這四個動作就是今天給大家推薦的，有沒有發現這些動作大多數都是俯臥或者是仰臥，十分適合在睡覺之前進行訓練。雖然這麼說，但還是避免訓練完就睡覺，訓練完之後還是建議進行一定的伸展訓練，幫助身體的恢復。