每一個參與到運動健身活動當中的人，目的都是不同的，像女性，她們更偏向於練出性感有型的馬甲線，或者是緊致又圓潤的臀部形態。而作為男性，他們加入鍛鍊的要求更是多種多樣，有些是為了練出代表力量的強壯手臂，有的是想讓腿部更具力量感，還有的是為了炫耀自己完美的身材，而把注意力全部放在腹部位置。作為人體當中不太受到關注的背部，其實也應該得到很好的鍛鍊，因為背部也是我們身體的一部分，也可以顯示出飽滿的力量感。

一、背闊肌

背闊肌是我們背部面積最大的一塊肌肉，它的位置是在我們背部兩側，它的形態是呈現出直角三角形。

二、背闊肌的功能

背闊肌可以使肩關節進行內收或者後伸，還可以作用於其他關節，使肩胛骨向下降。

三、鍛鍊背闊肌的重要性

1、為什麼我們要選擇對背闊肌進行鍛鍊呢？因為將背闊肌鍛鍊的發達，可以讓我們在外在體態上看起來更加挺拔，從而穿衣更有型，更能夠彰顯個人魅力。而且，對背闊肌進行鍛鍊，可以有效地減輕日常腰酸背疼的情況，同時對背部進行鍛鍊，可以讓你的背部更加堅實有力，顯得更加強壯。當然，如果平時有一些不良體態，像弓腰、駝背，也可以通過對背部進行鍛鍊來進行改善。

2、或許你覺得這樣說有些誇大其詞，但對背部進行鍛鍊，確實有這麼多的好處。尤其是對於現在許多上班族或者學生黨來說，由於不正確的體態，會導致腰酸背疼，或者彎腰、駝背這些症狀和不良的體態。如果你想改善這種體態，讓自己看起來挺拔有型，那麼就需要專門針對背部進行鍛鍊。同樣的，如果把背部的相關肌群鍛鍊的足夠強大，也可以起到預防作用，避免形成一些不良的體態。

3、不知道你是不是聽說過這樣一句話：「新手會選擇鍛鍊胸部，而鍛鍊背部的一定是高手」。其實這也在側面反映出背部鍛鍊的重要性，背部是一定要進行鍛鍊的，首先作為男性，每個人都希望自己可以擁有「黃金倒三角」的背部形態，而站在身體這個整體來看，背部也是整個身體當中的一部分，如果太過薄弱，也會影響整體的發展，就會讓人一眼看出身體的不協調，影響整體。

四、背闊肌強大的好處

對於一些初入健身房的人來說，他們不太明白對背闊肌鍛鍊意味著什麼，這不僅是在形體上起著重要作用，同樣，背部堅實就像給身體的內髒穿上了一層鎧甲，可以更好地保護內髒器官。所以背闊肌練得強大，一方面可以在外觀上讓人更挺拔，穿衣更好看，另一方面，也可以讓身體更健康，更好的保護身體內在器官。

五、用啞鈴來練背

進行鍛鍊有很多方式可以選擇，有時間的可以選擇辦一張健身卡，去到健身房裡，進行比較專業和全面的鍛鍊。但畢竟，有足夠時間用來鍛鍊的人不是很多，大多數人還是要上班或者接送孩子。當然，這樣可以選擇徒手訓練來進行鍛鍊，但是，有時確實需要一些負重來幫助鍛鍊，所以，啞鈴就是我們最好的選擇，好存放，易掌握。

啞鈴屬於自由度很高的一種鍛鍊器械，所以我們可以藉助它的這種靈活性，去對我們的背部肌肉群體進行鍛鍊。像是那種沒有太多時間對背部進行鍛鍊的人來說，就完全可以換一種思路，選擇在家准備一對啞鈴，用來對自己的背部進行更加充分的鍛鍊。

六、鍛鍊誤區

有太多的人在剛開始進行鍛鍊的時候，不懂得怎樣去規劃，而且由於對運動知識的匱乏，所以在進行鍛鍊的時候，只會長期採用同一個動作，這樣說來，對身體的刺激是完全不夠的，也太片面，所以，不管針對哪個部位做鍛鍊，都應該多選擇幾個動作同時進行。

七、訓練動作

所以，針對一些健身知識缺乏，或者是不願意花時間對自己的鍛鍊進行規劃的人，我們會推薦一組動作，可以直接用來對背部進行多方位的鍛鍊。

動作一：啞鈴俯身飛鳥

把上半身俯下，接近於與地面互相平行，兩腿中間稍微留出一點距離，膝蓋彎曲，兩條手臂在肩膀的正下方，手掌心相對地握住啞鈴。然後發力，把兩條手臂抬高，做側平舉，讓兩條手臂在一條直線上。稍作停頓，緩慢地移動著手臂，向下還原姿勢。

動作二：啞鈴俯身單臂劃船

把靠近長椅一側的腿彎曲，將整條小腿貼在長椅上，大腿垂直長椅，同側的手臂伸直，放在長椅上。右側腿用整個腳掌貼地，右側手臂向下豎直，手裡握住啞鈴。保持身體穩定的基礎上，右側手臂將啞鈴向上做提拉，提拉到大臂與地面平行，小臂垂直地面時，緩慢向下還原姿勢，兩條手臂交換進行。

動作三：伏地挺身啞鈴劃船

在手掌中握住啞鈴，把手臂伸直，整個身體面向地面，腳尖在地面上支撐身體，兩腳之間的寬度大約與肩部同寬。兩腿不要彎曲，讓背部直挺，兩條手臂交替著向上做提拉啞鈴的動作，提拉到最高點時向下還原。

動作四：啞鈴硬拉

​保持自然的站立，腿部繃直，腰部挺直，手臂自然放在身體兩側，在手中握住啞鈴，掌心向內，雙腳的寬度小於肩寬，讓槓鈴順著身體向下移動，直到上半身與地面平行時停止，起身向上還原姿勢。

其實，健身並沒有想像中那麼難，如果想練出強健的背部，不用去到健身房，只需要准備一對啞鈴，不用外出，也不需要用到太大的地方，在家裡就能練出堅實的背部肌肉。所以，不要再為自己的懶惰尋找任何藉口，也不要再抱怨沒有時間，沒有器械，一對啞鈴就足夠了。

希望我的文章可以幫到你~