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如何瘦手臂最有效?掌握這幾個動作,幫你快速消滅拜拜肉

擁有纖細的手臂是很多女生的夢想和目標,但是對於大多數上班族來講,要實現這個目標,卻並不容易。因為在我們一天中大多數的時間里都處於久坐狀態,手臂的位置也比較特殊,不像腿部一樣可以得到一定的鍛鍊。如果不去健身房裡進行系統訓練,手臂肌肉是無法得到刺激的,久而久之,你的手臂就會越來越粗,穿起無袖套裝來也毫無美感。

如何瘦手臂最有效?掌握這幾個動作,幫你快速消滅拜拜肉

由於體型的差異,有一部分女生的贅肉集中在身體的上半部分,除了腰腹部,最佳的肥肉生長位置就是在手臂上部了。相信誰也不會願意看到當自己抬起手臂時大臂部位鬆弛下垂,當搖動手臂時,肥肉就會隨之擺動。要想消滅令人討厭的拜拜肉,我們必須先從減脂開始做起

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肥肉的產生,在本質上來講是脂肪的堆砌,要想練出流暢的手臂肌肉線條,第一步就是減掉多餘脂肪。減脂是一個全身性的過程,當我們的體脂率過高時,我們首先考慮的應該是全身性減肥,而不是局部減脂。在減脂的過程中,有可能會出現大臂肌肉鬆弛的情況,隨著年齡的增長,體內的膠原蛋白含量也會隨之減少,也會在一定程度上造成皮膚鬆弛,所以我們必須對手臂進行專門性的訓練,適當進行增肌,這樣才能緩解老態。

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瘦手臂也是一個系統的過程,除了針對肱二頭肌和肱三頭肌進行訓練之外,肩部也是一個不容忽視的位置。飽滿的肩部會使整個上半身的線條更加流暢,在穿露肩禮服時不至於顯得突兀。

除了飲食控制之外,適當的力量訓練也是必要的。下面向大家分享一組手臂塑形動作,幫助大家練出纖細的手臂。如果你處於減脂期的話,做完這組訓練,可以再搭配一組有氧運動,這樣可以取得事半功倍的效果。

手臂訓練動作一:站姿啞鈴彎舉

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這個動作非常簡單,相信大家都可以輕松掌握。挺胸抬頭,沉肩,雙腿分開,距離與肩同寬,收縮腹部肌肉,垂直站立在地面上。選擇兩個適合自己實力的啞鈴,雙手各拿一個,置於大腿前側。在大臂不動的前提下,利用手臂肌肉發力向上彎舉啞鈴,在動作的最高點停留幾秒鍾,使肌肉得到充分的刺激。每組做八次,堅持四組。

手臂訓練動作二:俯身啞鈴臂屈伸

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以站姿的方式開始訓練,雙腿分開,距離與肩同寬,腳尖向外,微微屈膝。保證背部成一條直線,上半身微微前傾。雙手各拿一個啞鈴,大臂自然放在身體兩側,小臂前後搖擺,注意感受肱三頭肌的發力。每組做十次,堅持三組。

手臂訓練動作三:單腿伏地挺身

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​相信大家對於伏地挺身都非常熟悉,單腿伏地挺身,實際上是在一定程度上增加了動作難度,使雙臂承受更大的負重,可以對肩部肌肉和手臂肌肉產生更加強烈的刺激。以伏地挺身的姿勢開始運動,背部挺直,保證身體成一條直線。在向下俯身的過程中將一條腿抬起,並將其重復循環。每組做八次,堅持四組。