一到夏天，女生們就特別喜歡穿一些清涼的夏裝。吊帶裙，一字肩，抹胸晚禮服都是女生們的最愛。在夏天，手臂也是最容易露出的身體部位，如果手臂的贅肉比較多，穿衣服就會有很多局限，像吊帶裙一類的服裝幾乎是不能碰的。很多女生也被煩人的拜拜肉所困擾，這些都是由於大臂脂肪堆積、肌肉鬆弛下垂造成的。

隨著年齡的增加，很多女生的大臂肌肉會變得鬆弛下垂，手臂稍微一晃動，大臂上的肉就隨之擺動，這會讓人顯得十分尷尬。這些煩人的拜拜肉，也讓我們整體的氣質有所下降，給人一種臃腫肥胖的感覺。

一、面對手臂贅肉困擾，我們該怎麼解決？

很多進行減脂訓練的女生也會有這樣的困擾，當她們全身的體脂率下降後，大臂後側原來堆積脂肪的地方，就會變得十分鬆弛，慢慢地大臂肌肉會鬆弛下垂，也十分容易產生拜拜肉。要想減掉這些部位多餘的贅肉，要從飲食和健身兩方面著手，一方面要控制自己的飲食，不要攝入過多的熱量，另一方面，要進行一些針對性的健身訓練。

進行任何部位的減脂都要先從全身減脂做起，首先要先保證全身的體脂率下降了，才能再進行局部的塑形。這時候要對自己嚴格一些，要有規律、有計劃地進行健身訓練，不要三天打魚，兩天曬網。同時，我們要選擇恰當的針對性訓練，來鍛鍊手臂的肌肉。通常情況下，一些彎舉動作會讓我們的手臂肌肉更加緊實。

二、甩掉手臂脂肪的訓練動作：

手臂贅肉多影響美觀？下面這幾個動作帶你纖瘦手臂，打造線條。下面小編將具體介紹一下這幾個動作，希望能幫助大家甩掉手臂的拜拜肉，讓手臂的線條更加流暢，讓手臂的肌肉更加緊實有力。

第一個動作：拳擊出拳動作(15次)

動作要領：做這個動作時，我們需要結合深蹲和馬步動作，輔助進行。首先，兩腳分開大於肩寬，壓低重心向下做深蹲動作。過程中要保持上身線條直立，後背不要發生彎曲，然後交替揮動左右手臂，做拳擊中的出拳動作。

第二個動作：仰臥啞鈴拉伸動作(15次)

動作要領：做這個動作時，我們需要水平地躺在地面上，雙眼目視天花板位置，雙腿略微彎曲，雙腳並攏，雙手各抓一隻啞鈴。首先，雙臂伸直將啞鈴平舉在胸前上方位置，然後彎曲手臂，分別向左右兩側進行拉伸，拉伸完畢之後，再次回歸原始位置，多次重復這個動作。

第三個動作：俯身劃船動作(20次)

動作要領：雙腳分開略比肩寬，雙腿彎曲，站立在地面上，上身可略微向前俯身，但要保持上身線條直立。雙手各握一隻啞鈴，在身體左右兩側向上抬起和落下，做俯身劃船動作。

第四個動作：站立啞鈴前平舉(15次)

​動作要領：雙腳分開大致與肩同寬，水平站立在地面上。上身和腿部都不要發生彎曲，雙手各握一隻啞鈴，從腿部兩側逐漸向身體前方抬起，過程中要保持雙手線條直立，手臂不要彎曲。將啞鈴抬舉到胸前位置時，再次回歸原始位置，多次重復以上動作。

結語：以上這四個動作能通過彎舉的形式，幫助我們快速地塑造手臂線條。如果你還在為大臂肌肉鬆弛下垂而擔心，不妨來試試這一套健身動作。經過長時間的堅持訓練，一定會看到十分明顯的健身效果，總有一天我們可以跟那些煩人的拜拜肉說再見。讓手臂的肌肉變得緊實，就從這套訓練動作開始吧。

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