腰腹部是人體最容易發胖的部位，很多人雖然體脂率不高、體重很健康，但是腰腹部依舊非常臃腫，臃腫的腰腹部不僅容易破壞我們的外形，還容易造成慢性病的發生，對於身體健康是一個隱患。而今天我給大家帶來的，是全新的腰腹部減肥方案，如果你也有臃腫的腰腹部，就一定要牢牢記住本文的知識點，好好地進行減肥。

第一步：控制飲食

想要消除腰腹部的肥胖，就一定要記住控制飲食，飲食在一定的程度上決定著我們的身材，影響著我們的體型。在這里我們需要記住兩個有關飲食的注意點，從而更好地幫助我們保持好身材。

①杜絕零食

我們需要盡量杜絕零食，因為絕大多數的零食中都具有高熱量、高油脂、高鹽分或高糖分的特點。具有這些特點的零食往往會造成脂肪，讓我們的身材變得肥胖。當然，我們也可以選擇一些健康的零食，但是一定要嚴格控制攝入的熱量。

②控制飲食熱量

想要享瘦小蠻腰，就一定要記住控制飲食的熱量，通過降低自己攝入的卡路里，幫助自己保持一個好身材。想要控制飲食的卡路里，我麼你平常一定要多多食用低熱量食物，盡量少食用高熱量食物，最好是通過少食多餐或富含膳食纖維的健康食物幫助自己控制熱量，但是同時需要注意保持營養，降低飲食熱量≠不保持營養成分。

③清淡飲食

我們需要保持清淡的飲食，幫助自己擁有膳食生活。高鹽分和重口味的食物不僅不健康，還容易造成一些慢性病，從而影響身體健康。讓我們開啟膳食生活吧！

第二步：保持運動

想要消除腰腹部的脂肪，就一定要記住保持一定量的運動。運動對於一個身材的影響很大，所以我們從現在開始就要開啟運動生活啦。

​①參與有氧運動

我們需要一定的有氧運動，通過有氧運動幫助我們的脂肪進行一定的分解。建議每周保持3次以上的有氧運動鍛鍊我們的身體。在這里我推薦給大家2種有氧運動，從而幫助我們更好地進行鍛鍊。

慢跑

我們可以通過慢跑運動幫助自己消除腰腹部的脂肪，享瘦小蠻腰。我們在進行慢跑運動的時候，需要夾緊手肘，以腳後掌先著地，再過渡腳前掌，保持一定的節奏和沉穩的呼吸，慢慢地進行跑步。

開合跳

我們可以通過開合跳幫助自己消除腰腹部的脂肪，同時消除全身的脂肪。我們在進行開合跳運動的時候，需要採取站立的起始姿勢，以一定的節奏讓我們不斷地舒展和收回自己的四肢，來進行開合跳運動。建議一次進行3組，一組進行50個到60個。

②參與無氧運動

我們需要進行一定的無氧運動，通過無氧運動幫助我們體內的糖原有所消耗。無氧運動的減肥作用不亞於有氧運動，所以我們需要進行適當的無氧運動，建議每周保持3次以上的無氧運動，與有氧運動相結合，從而幫助我們保持更好的身材。在這里我推薦給大家2種無氧運動。

深蹲

我們在進行深蹲運動的時候，需要採取站姿來進行。我們需要記住，在進行這個動作的時候，屁股盡量往後延伸，記住髖部的水平線一定不要太高，注意蹲下去以後保持一定的頂峰收縮，也就是保持這個姿勢，讓肌肉得到更好的鍛鍊。建議一次進行4組，一組進行20個。

平板支撐

我們在進行平板支撐的時候，需要藉助瑜伽墊或專業的運動場地採取俯臥。我們在進行這個動作的時候，需要以手肘和腳前掌共同作為支撐點，但是要記住，支撐點和發力點是不同的，我們需要以腹部進行發力，身體保持繃緊，想像自己的身體是一道直線。建議一次進行5組，一組進行15個。

③循序漸進提升運動量

我們需要循序漸進地把自己的運動量進行提高。在進行運動的時候，我們需要選擇適合自己身體素質的運動，慢慢地提高運動量，從而幫助自己的身體得到更好的鍛鍊。如果你想要擁有高質量的運動，就一定要記住循序漸進地提高運動量。

看到這里我們對於如何解決腰腹部臃腫問題已經有了更加深入的了解，現在你知道如何消除這個部位的贅肉了嗎？就這簡單2步可以幫助你輕松解決問題，相信你一定行。

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