一年減肥365次，都沒有成功！反反復復的減肥造成了肉越來越松，成為了一個「瘦胖子」。體重不重，看著卻很胖。特別是手臂上的拜拜肉，大腿內側的肉走起路來還一抖一抖的。其實這類姐妹可能並不需要減脂，只是成為了我們俗稱的「瘦胖子」。

閱讀本文您將獲得：

1. 什麼是「瘦胖子」？

2. 怎麼會形成「瘦胖子」？

3. 如何擺脫「瘦胖子」！

一、什麼是「瘦胖子」？

瘦胖子？一些人聽了這個詞匯一定會產生疑惑。一個人怎麼能又瘦又胖呢？這不是自相矛盾嗎？其實，涉及到我們的一個知識點—體脂！體脂率：又稱為體脂百分數，可以通過健身房的儀器、體脂稱、公式來計算。體脂率告訴我們身體肌肉與脂肪的占比，從而讓我們檢測自己是否需要去減脂。

一個體重比較輕，體脂率較高的人，就是我們俗稱的「瘦胖子」。瘦，代表這個人可能身體肌肉含量較少。胖，代表這個人身體內的脂肪可能偏多了。這類人的四肢脂肪一般都偏高，贅肉較多。穿衣顯瘦，脫衣顯胖。也是「瘦胖子」的明顯特徵。體型缺乏線條感，四肢的肉比較鬆弛。

所以，光看體重並不說明什麼。但這個事實，對我們大多數女性沒有什麼影響。她們依舊去按照自己的方式減脂，一味地追求脂肪的下降，流失許多肌肉。兩個可能擁有同樣體重的人，外觀其實會相差很多。

二、怎麼會形成「瘦胖子」？

上文我們也提到，在減脂時，體脂率的數據比體重更加重要。但很多姐妹不把這個當成一回事，繼續採用節食等一些過度的減肥方法。

眾所周知，減脂是指，攝入的熱量小於消耗的熱量。但是，任何事情我們都不能過度地去進行。比如節食、過度運動。這些都是不可採取的，會導致我們身體內肌肉大量流失，新陳代謝下降。

當一些姐妹體重卡住不動，也就是我們說的「平台期」到了。她們會採取更加極端的方式去減脂，例如網傳的21天減肥法。體重是下去了，但是你的身體里的肌肉也越來越少，脂肪卻保持不動。這樣持續下去，瘦胖子也就出現了。瘦是瘦了，身體線條十分難看。比自己重的朋友，甚至看起來會更瘦一點。

過度的運動，也是不可採取的。一些姐妹們，管不太住嘴，於是就採用瘋狂運動去抵消食物的熱量。在減脂前，我建議大家先去了解一下，有氧運動與無氧運動。有氧運動，是減脂路上的得力助手。但是，如果長期過度進行有氧運動去減脂，肌肉量也會快速流失。肌肉越來越少，「瘦胖子」這個朋友又會找上門來。

綜上所述，過度節食與運動是導致「瘦胖子」出現的重要因素。

三、如何擺脫「瘦胖子」？

剛剛上文已經為大家揭曉了成為「瘦胖子」兩大因素。接下來，我們針對這兩大原因進行分析突破。

1.飲食

節食，會損傷我們的身體。在減肥期的飲食，其實並不需要太過克制。我們只需要每天製造400卡左右的熱量缺口即可。400大卡，可能只是你早上的一根油條，又或者是你愛喝的一杯奶茶。

在減肥期間，不要把食物當成敵人。去計算好我們今天一天所需要的能量，再去進行飲食。你想喝奶茶，沒問題。只要是在今天的熱量范圍內，想吃什麼都可以。但是，我們熱量范圍內吃了一些較高熱量的食物，可能我們的肚子就會發出抗議。

建議大家在食物上盡可能去選擇一些粗糧。例如紅薯、玉米。少吃高糖、高鹽、高油的食物，在吃飯的時候，多去咀嚼食物，去感受食物給你帶來的飽腹感。這樣的飲食，可能會比節食帶來的效果慢得多，但是，不會去形成「瘦胖子」這種情況。

2.運動

運動，在每個人看來都是好處多多的。但是，物極必反。過度的運動會造成我們的肌肉流失。出現運動損傷的風險也比較大。在運動方式上，去選擇自己能接受的、喜愛的運動。一個能持續下去的運動，首先要被自己接納。要是自己都十分討厭某項運動，做起來一定會更加困難的。飲食重要，運動更加重要。造成我們肌肉流失的是有氧運動，給我們增加肌肉的是無氧運動。

有氧運動是指跑步、游泳一類的運動，這類運動能夠長時間持續；無氧運動，是指短時間較累不能長時間持續的運動。也就是我們在健身房看到的器械區。

有氧運動，在減脂上必須要做。但是，我們無氧運動也必不可少。我們可以採取無氧與有氧運動同時進行的一個運動方式。讓我們在減脂的時候，也能更好地去塑造身體的完美線條。

在這里，小編也推薦給大家幾個高效減脂又不容易流失肌肉的運動！

動作一 伏地挺身開合跳

1.在瑜伽墊上俯臥，雙手撐在地上，就像做伏地挺身。

2.微微抬起身體，雙腳打開朝外跳開，然後再跳回。

3.臀部盡量不動，保持我們的核心收緊。記住，膝蓋千萬不要彎曲，過程中保持勻速的呼吸。

4.二十個為一組，一次三到五組後休息。

動作二 仰臥交替抬腿

1.我們平躺在瑜伽墊上，雙手放在我們的身體兩側，腳並攏伸直。腰部緊貼瑜伽墊。

2.緩緩地抬起我們的右腿，與地面呈現九十度左右，然後放下，記住不要直接放在墊子上，與地面呈現十五度左右時停，換左腿上。

3.兩腿交替進行，二十個為一組，三到五組後即可休息。

動作三 箭步蹲（可使用啞鈴）

1.我們挺直腰背，目視前方，我們深呼一口氣，核心收緊。

2.右腿朝前面邁出一大步，下蹲，注意是同時進行的。

3.重心向前移，在左腿膝蓋快要與地面接觸，左腿在比較低的位置的時候，腳跟抬起。

4.氣呼出去，兩條腿同時發力，站起時，右腿朝後收回，重心向後移。

5.換腿繼續，二十個為一組，持續三到四組後休息。

​結語

夏天快來了，「瘦胖子們」就要藏不住啦！在減脂時，擁有完美的線條是十分重要的。正確的減脂方式，可能效果比較緩慢。但是，堅持住，你不是沒成長，而是在紮根。小編在這祝所有「瘦胖子」們都能擁有自己想要的身材，成為真正的瘦子！