哈嘍，大家好，在開啟今天的內容前，我們需要一同了解有關不同人群對於肥胖的認知。有的人認為只要身材勻稱、看得過去，就不算肥胖，有的人認為，只要肚子上出現了明顯的贅肉，自己就應該自稱「胖子」了。不同的人對於肥胖具有不同的認知，而你這個人到底胖不胖，應該由BMI數值說了算。

什麼叫做BMI數值？

BMI是體重（KG）/身高（M）的平方，一個身高170，體重100kg的大基數人群，BMI指數是34.6，已經是屬於肥胖人士了。而通常來說，BMI指數超過24就已經是過重了。只要你的BMI指數超過26.5，你就會躋身進入胖子的隊伍之中了，當你的體重過高，你的各種慢性病和安全隱患的幾率就會開始提升了，這個時候，你需要認真考慮自己是否應該減肥啦。

減肥的第一步是什麼？

如果你已經步入了肥胖人士的隊伍之中，你就需要為了自己的魅力值和健康來考慮減肥啦。減肥的第一步是控制現有的體重數字，預防體重數字再度提升。想要做到預防體重不降反升，我們需要記住三點，第一點是嚴格控制飲食，第二點是改變現有的生活習慣，第三點是規劃運動計劃。

想要減肥，就一定要放棄現有的高熱量飲食和不健康的生活習慣，請讓我們養成規律的生活，對於減肥具有良好的幫助。除此之外，規劃良好的運動計劃，對於提前開啟減肥的第二步具有不小的幫助呢。

減肥的第二步是什麼？

減肥的第二步是在健康飲食和良好生活規律的幫助下進行運動。肥胖人士需要通過循序漸進的方式來進行鍛鍊，一開始不要運動過度，給身體產生太大的負擔。在這里我推薦給大家3項全身性的有氧運動，希望你一定要按照一定的運動頻率來進行，才會擁有良好的減肥效果，從而變得苗條。

①開合跳

我推薦你進行開合跳。開合跳作為全身性的運動，可以有效消除全身的多餘贅肉和脂肪。我們在進行開合跳的時候，需要注意以一定的節奏來進行跳躍，四肢隨著跳躍運動進行開合運動，注意保持一定的頻率。建議一次進行4到5組，一組進行50個。

②仰臥起坐

我推薦你進行仰臥起坐。我們在進行仰臥起坐的時候，需要採取躺姿來進行，雙手抱頭，手肘微微屈起，在進行仰臥起坐的時候需要通過腹部起身，讓上半身發力起身，從而幫助我們消除腹部脂肪，注意以腹部來進行發力，建議一次進行5組，一組進行20個。

③跳繩

我推薦你進行跳繩運動。跳繩運動可以幫助我們消除全身的贅肉，包括手臂和大腿的脂肪，都可以得到良好的消除。我們在進行跳繩運動的時候，需要以手臂搖動跳繩，讓繩體通過雙腳，幫助全身得到一定的鍛鍊，注意保持一定的跳躍節奏。建議一次進行4組，一組進行50個。

減肥的第三步是什麼？

減肥的最後一步是優化身體的線條，當我們減肥瘦下來了以後，還需要給身體塑造良好的曲線，拉伸運動可以幫助我們對於身體進行塑造。在這里我推薦大家進行2項拉伸運動，幫助我們放鬆身體、消除乳酸堆積、優化身體曲線，請大家一定要學習起來。

坐姿體前屈

我們可以通過坐姿體前屈來進行拉伸運動。我們在進行坐姿體前屈的時候，可以通過坐姿來進行。我們在進行這個動作的時候，需要盡量觸碰雙腳，從而拉伸四肢，讓身體得到有效的放鬆和拉伸，注意在進行這個動作的時候進行維持，讓肌肉得到充分的放鬆和延伸。建議一次進行4組，一組進行20個，一個進行20秒鍾以上。

小燕飛

我們可通過小燕飛幫助身體具有良好的放鬆和拉伸。我們在進行這個動作的時候，需要以俯臥的姿勢來進行，我們的手臂需要伸直，以腹部作為與地面的著地點，手臂和雙腿往後延伸舒展，注意在進行動作的時候循序漸進，讓韌帶慢慢地變得柔韌、逐漸打開，建議一次進行5組，一組進行20個。

看到這里，我們對於減肥的相關知識已經有了一定的了解啦，相信你們通過本文已經知道了應該怎麼進行減肥啦。如果你想要減肥，就一定要記住本文，通過合理的方式來瘦身，才能擁有好身材，才可以享瘦苗條。接下來，就讓我們一起來進行減肥，開始沖往苗條的好身材之旅吧。

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