第一，我們先來聊一聊假胯寬。

這個話題在網際網路上已經很老生常談了，隨便百度一下都有好幾頁的相關科普內容。但我仔細看了看發現他們存在的巨大問題，就是解決方案都太消耗毅力了。你會被指示著要做這個那個寫得有難度的力量訓練或者是矯正動作，不僅費力費時間，讓人很難堅持下去，容易半途而廢，落荒而逃。

那麼今天各位來看看我是怎麼教你隨時隨地的就可以輕松地矯正假胯寬的！

第二，我們來看看假胯寬顯腿短是什麼樣子的。

左邊相對於右邊的屁股來說呢，它們最大的區別就是：一個胯的位置在腰部，一個胯的位置在大腿。首先我們可以看圖理解，放在真人上，這樣更顯而易見二者的差別。大家應該發現了，假胯寬真的十分顯得腿粗還短。同樣的一個人僅僅是改變了一部分而已，視覺上卻造成的很大的誤差，顯得矮了。

​千萬不要覺得這種情況很少見或者心存僥幸，因為其實假胯寬的形成原因很簡單，都是由於大家平時的不良坐姿造成的。比如許多人都喜歡翹著二郎腿覺得十分舒服，卻不曾想這樣會造成你的股骨在無意識的情況下向內轉動。經常這樣做的話，你的假胯寬就如此不知不覺的出現啦，而你自己可能都沒發覺到呢。

令人擔心的是假胯寬代表的是人們平日裡不良坐姿的典型範例，怎麼做才可以解決它呢？

怎麼辦呢？不用擔心，假胯寬並不是什麼難得住人的問題。因為多半髖關節內旋了，它都會伴隨著你的膝關節而內旋，簡單一點地說，我們只要關注你的膝關節就可以啦。

動作一：站立撒嬌

站立撒嬌要求你在非常努力地夾屁股的同時，帶動膝關節往外打開，要讓你的膝關節從內扣轉變為朝向正前方。此時可以想像你的腳放進了地面里，這樣不自覺把它拱了起來呢，就訓練到位啦！

這個動作你在掌握了以後呢，完全可以做到無聲無息地隨時隨地訓練了。不論你是早起刷牙還是在坐公交車，只要是你腳有空的時候就可以練習！真的超級方便啊！

動作二：坐姿夾腿

這個動作的條件呢比較簡單，因為你只要有空坐著，並且腿也空閒就可以啦。首先呢，雙腿要用力地把它夾緊，夾到你感覺到屁股兩側有明確的酸痛感，就可以啦，重復訓練。

如果沒有抱枕的話，夾書本也是可以的，實在不行你可以用手肘頂在膝關節的兩側，同時呢與之做對抗，直到你感覺到屁股兩側發酸就行啦。

這也是一個可以隨時隨地鍛鍊的動作！每天你有空的時候練一會兒，還能幫助你緩解久坐腰疼感。

動作三：夾書臀橋

這個動作呢，它和普通臀橋不一樣的是，它的發力點更加側重於你臀部的兩側。首先先把書本夾在兩腿之間。然後把你的雙腳好好地踩實了，把臀部收緊夾住，然後使勁向上頂髖，這就是一個標準的臀橋。一旦把臀橋這個動作的精髓把握住了，做好了，你就會感覺到臀部兩側都有了精準的發力感，感受肌肉的力量。而且經常練習臀橋的話，還有豐臀的效果呢！

平時有空閒時間在家的時候，就可以使用上面的三個動作，一個動作練習20-30次左右，不知不覺地你會發現你的假胯寬得到緩解了。是不是很簡單呢？因為假胯寬根本不是病，它只是我們平時不良的坐姿引起的一個問題，但是這也提醒了我們，要注意自己的坐姿，以免造成體態的不美好。各位小可愛們，擺脫假胯寬，做個長腿美女吧！