減肥的同時肌肉也沒了？不要慌，這幾個方法能最大化保留肌肉

其實那些在健身房運動，體型比較胖的人還是蠻辛苦的。因為他們想要減肥，就必須戒掉自己熱愛的零食，每天都會受到低熱量的困擾，並且還擔心訓練過度的話就會讓僅剩不多的肌肉消失。但是不管我們如何看待，減脂期出現肌肉流失已經不可避免，我們只能默默面對它。

但是面對它的同時，我們不能什麼不做只看著肌肉流失。雖然說肌肉流失不可避免，但是我們可以做一些最大化保留肌肉的事情，讓流失量最少。減脂期少一點肌肉的流失就意味著脂肪多一點被消耗，並且到了增肌期的時候我們進行訓練也可以輕松一點。因此在減脂期，除了要保證自己燃脂速度的同時，也要最大程度的保護我們的肌肉。

那麼說了這麼多，做什麼事情可以保護肌肉呢？接下來就為大家分享幾個在減脂過程中可以最大程度保護肌肉的方法，真的很實用。

方法一：熱量缺口控制好

​減肥的本質其實就是製造熱量缺口，讓脂肪消耗的速度大大超過合成的速度，這樣淨含量就會降低。但是並不是說這個缺口越大，減脂的效果就會好，缺口越大造成肌肉流失的狀況就會越嚴重，在心理上也不容易被接受。比如說在減肥初期，人們都會將自己的飲食量大大降低，這樣身體並不會及時適應。最終讓自己更加受不了，並且放棄減肥。所以如果你想減肥而不是減肌肉，那就一定將自己的熱量缺口控制好。

方法二：蛋白質攝入量要保證

雖然說減脂期要減少熱量的攝入，但是並不是說要降低蛋白質的攝入量。因為肌肉合成的原材料就是蛋白質，原料充足了肌肉生長就會更快，肌肉消耗量與增加量之間的差距就會越來越小。並且蛋白質還可以帶來充足的飽腹感，讓我們在訓練過程中能堅持更長時間。

但我們要知道物極必反的道理，蛋白質的攝入也不是越多越好，過度攝入蛋白質就會讓身體無法吸收導致變胖。如果你想減肥，平時也在鍛鍊，那麼你一天推薦食用0.6~2克蛋白質/每公斤。具體攝入量就看你訓練強度如何。

方法三：有氧無氧配合訓練

減脂期最容易讓人犯錯的認識就是只進行有氧訓練。這一點與第一點相同，進行了過度的有氧訓練，就會大大增加熱量的缺口，加快肌肉的流失。其實你不知道的是無氧訓練也有一定的減脂效果，只不過比不上有氧訓練。如果在有氧訓練中適當加入一定的無氧訓練，不僅能一定程度加快燃脂速率，還能鍛鍊肌肉。給肌肉一個信號，讓其最大程度保留下來。

其實肌肉可以當成一個苦力工，當它沒什麼作用時它就會消失，如果你努力對其進行刺激的話，肌肉就會越來越強壯。

上面這三種訓練就是今天為大家推薦的保留肌肉的方法，在訓練中嘗試一下，你就會發現隨著脂肪量的減少，肌肉的存在感越來越大。總之，減脂期帶給人的困惱比增肌期更多，因為減脂期需要做的有很多，需要我們很強的意志力才能成功。