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每天拉伸斜方肌10分鍾,幫你改善高低肩,讓你身材更加挺拔

在日常生活中,因為對一些姿態習慣的養成疏忽,造成體態發生各種各樣的變化,其中高低肩就屬於其中的一個不良體態,如何更好地改善它,這里會給你想要的答案。

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​高低肩的形成不是一天兩天,那麼它是怎樣形成的?

1、高低肩這種不良體態在我們日常生活中是比較常見的,例如:蹺二郎腿、單肩背包、單手拿滑鼠等動作,造成肩頸部肌肉生長失去平衡,這樣慢慢就形成了高低肩。

2、還有一個原因,是因為我們的骨盆發生傾斜,導致脊椎出現偏移,影響了肩膀的位置,造成了高低肩。

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3、從肌肉的緊張度上來看,單側的斜方肌過度緊張也會使單側肩變高,形成高低肩體態。

根據以上的原因,我們如何改善高低肩

首先我們要有自律習慣,時刻提醒自己要養成良好的坐姿,左右用力要均勻,不要出現肌肉生長失衡的情況,改善方法:單肩背包改為雙肩背,蹺二郎腿改為正姿,不要單純用一隻手做事情。

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其次在日常生活中,我們要保證骨盆的中立位,減少穿高跟鞋的次數,平時多穿平底鞋,走路保持伸直,運動保持正確的姿勢。

最後最關鍵的是我們斜方肌的放鬆,在日常的鍛鍊中,採用針對性的拉伸方法,才能緩解斜方肌的緊張,下面我們分享3個拉伸動作,每天進行10分鍾的練習,可以很好緩解斜方肌。

拉伸動作1:前側拉伸

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身體保持瑜伽坐姿,雙手放在膝蓋處,調整好呼吸,然後慢慢將雙手向前伸直,上半身向前俯身,讓胸部貼緊地面,頭隨著低下,雙臂伸得越遠越好,到最遠距離,保持姿勢不動1分鍾,使斜方肌向前最大范圍的拉伸,然後放鬆,雙臂收回,重復練習,練習3組。

拉伸動作2:向上拉伸

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身體保持瑜伽坐姿,調整好呼吸,雙臂向前伸直並且雙手交叉在體前,然後翻轉手腕上舉到頭頂,保持背部繃直,使雙臂有很強的拉伸感覺,斜方肌刺激最大化,在最高點保持動作1分鍾,然後雙臂降到體前放鬆,重復動作做4組。

拉伸動作3:側面拉伸

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身體保持坐姿,調整好呼吸,雙手放在膝蓋上,保持背部的繃直,然後右臂屈肘支撐身體在地面上,另一隻手臂由左側向右側伸展,最大化側拉斜方肌,到最高點保持動作1分鍾,然後回到起點,重復動作,交替各做5組。

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總結

高低肩這種體態,並不可怕,只要你把自己平時的不良習慣改正過來,進行每天10分鍾的肌肉放鬆和糾正,在很短的時間內,就會改善高低肩,注意提醒自己對弱側一邊加強練習,讓脊椎處於一個正常的位置,身體保持挺胸,背部繃直,經常進行背部訓練,這樣就能很好的避免。

希望以上的幾點建議能夠幫助到朋友們,祝各位早日告別高低肩,還自己一個挺拔身姿,讓自己充滿自信,干什麼事情都是積極向上,永遠充滿活力,千萬不要讓懶惰之心影響你的鍛鍊,辛苦和成功是成正比的。