你一直瘦不下來的4大原因，最後一點，是你永遠瘦不下來的根源

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為什麼努力減肥卻瘦不下來？可能你選錯了方法，也可能保持著一些發胖惡習，導致體重總是降不下來。

今天我們來看看瘦不下來的幾大原因，看看你占了幾個？

1、一味節食，導致身體營養不良

每天只吃一點蔬菜跟水果來解決三餐，雖然短期內的減重效果很好，但是長期來看，體重反彈是必然的。因為缺乏營養的補充，身體就會感受到熱量異常，因而身體會分解掉肌肉來降低基礎代謝，你就會慢慢變成易胖體質。而當你恢復正常飲食後，體重就會快速反彈回來。

過度的節食是不靠譜的，我們的熱量攝入每天需要達到身體的基礎代謝，還需要保持營養的多樣化，才能讓身體保持足夠的運轉動力。你需要補充足夠的蛋白、碳水跟優質脂肪，而不是只吃那幾種蔬菜跟水果。

每天的碳水化合物攝入量不能低於150g，蛋白攝入為每公斤體重匹配1.5g蛋白，烹飪食物的時候可以選擇健康的橄欖油，少吃飽和脂肪跟動物優質。

2、減肥成功後，依舊吃著甜食跟油炸食物

減肥期間，很多人做到了飲食管理，熱量控制，但是減肥成功後很多人就又恢復了以前的垃圾飲食，而煎炸類的食物跟高糖分食物，會導致身體熱量攝入超標，加重身體負擔，加速脂肪的合成。當身體每天的熱量收入大於熱量支出的時候，那麼反彈復胖就是必然的。

想要保持好身材，我們需要保持健康的飲食，無論是減肥前還是減肥後，你都需要戒掉各種加工、不健康、高熱量的食物。比如：各種蛋糕、披薩、巧克力、餅干、飲料、奶茶都需要戒掉，多喝白開水，少吃加工過度的精細碳水，你才能真正瘦下來。

3、認為流汗越多，減肥越快

網上的減肥方法五花八門，有的人認為身體流汗越多，減肥速度越快。為了提高減肥速度，他們會選擇汗蒸法、保鮮膜出汗法等方法減肥，而過量流汗，的確會導致體重下降，但是你喝水後體重就會上漲。肥胖的關鍵是脂肪含量過多，而非體重過高。

當身體缺乏水分，身體的循環代謝速度就會受到阻礙，反而會影響減肥的速度。我們需要做的是多喝水給身體補充水分，促進體內廢物的排出，而不是多流汗，導致身體缺水。想要身材瘦下來，我們還需要加強運動，才能提高燃脂速度，同時加強自身的免疫力。

4、經常吃宵夜

很多時候，我們總是低估了食物的熱量，而經常吃宵夜的人，是最容易發胖的。比如燒烤、麻辣燙、炸雞都是高熱量的食物，而吃宵夜是會上癮的，一天不吃就睡不著，而吃宵夜的人就會伴隨著晚睡。

晚睡會導致皮質醇的上升，抑制瘦素的分泌，導致身體脂肪加速堆積，發胖速度就會很快。當你吃一個月的宵夜，體重就會上漲幾斤。我們只有戒掉宵夜，不要熬夜，堅持23點睡覺，瘦下來才指日可待。

總結：肥胖總是有原因的，減肥失敗也是有原因的。若不想身材發胖，體重反彈，我們需要找到原因，對症下藥，這樣才能提高減肥速度。