一天吃幾頓才最好？三餐還是五餐，有利於身體健康？

！

隨著復工潮流的到來，讓人們開始面對日益繁重的工作。很多人開始面臨的是飲食不規律，生活作息不當，這樣有上頓沒下頓的飲食方式，不僅容易餓著自己，還容易給身體帶來更大的健康風險。

在普遍的認識當中，一日三餐是我們的標配。但是，很多人健身後就開始思考，究竟一天吃多少頓才能獲得最健康的身體。

今天我們就來逐漸分析一下用餐數量的利弊：

1. 一天一頓

一天一頓是將飲食次數限定到了一次，這對於大部分人來說都會因為腹部空間有限，而無法攝入過多的食物，因此這樣的攝入方式，可能只是攝入了一天熱量的1/2,。

按照一個正常男性一天熱量代謝來計算，需要攝入大約2000-3000大卡熱量，一個漢堡包熱量大約550大卡，那麼一天一頓就需要攝入4-6個漢堡包，相信很多人都無法做到吧。而擺脫漫長的時間，會讓你一天都飢腸轆轆。

因此，如果你真的無法擠出30分鍾來享受三餐，那麼偶爾這麼做還是可以的，長期則容易導致營養不良，撐大腸胃，飲食紊亂。這是不得已而為之的。

2. 一天兩頓

一天兩頓是很多白領或者女性的做法，她們要麼睡晚了不吃早餐，要麼忙到晚上不吃晚餐等等。這樣的做法比一天一頓來說，能夠更好地滿足熱量和營養需求。但是大多數情況下，都無法做到營養滿足身體所需。長期不吃早餐或者晚餐，腸胃健康也會受到影響。

一個正常人每天需要攝入碳水、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等等，分兩餐攝入足夠的營養，是有點難度的，三餐攝入的營養吸收率才會提高，還有益於胃部健康。

3. 一天三頓

一天三頓是大部分人的飲食習慣，主要是因為這樣的飲食方式，符合人們的作息習慣，腸胃的消化規律為4-5小時排空。因此，一天三頓時間是早餐7點，中餐12點，晚餐18點左右。

早餐的攝入，可以喚醒沉睡一晚的身體，提供充足營養，使得精力投入到工作中；中餐的攝入剛好是工作後營養空缺的時候，也是工作的空閒時期；晚餐相當於家庭小聚會，在餐桌上聊聊天培養感情，並補充飢餓的肚子。

4. 一天多頓

一天多頓的攝入方式，是健身人士常用的飲食方式。因為健身人士的消耗量較大，時常產生一定的飢餓感，而飢餓感的產生容易使得精神消極、肌肉流失。

因此，在正餐之間，健身人士需要適當進行加餐，這種加餐不同於正餐，只需要一些水果、一些蛋白質食物或者一些健康碳水即可。

這樣的飲食方式，能夠讓身體持續處於吸收、消化階段，從而提升代謝能力，還能夠提高食物熱效應，增加身體的飽腹感，進而減少正餐攝入，有助於減脂人士減肥。