早起堅持4件小事，開啟身體代謝，促進身體燃脂

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早上起床，是生命的起點，好的習慣會讓你一整天保持旺盛的精力，高代謝水平，而壞的生活習慣可能會加重身體負擔。

比如：早餐吃得匆忙，還選擇餅干類的高碳水早餐，會容易導致熱量過剩而發胖，還會引發上火，出現便秘的情況。對於減肥的人來說，早上堅持一些事情，能讓你燃脂一整天，快速瘦下來。

今天小編分享早起的黃金時間段，堅持4件小事，讓你開啟身體代謝，促進身體燃脂，遠離肥胖！

1、早起一杯水，清腸補充水分，喚醒身體代謝

早上起床你有喝水的習慣嗎？一個晚上的呼吸代謝，身體是缺乏水分的，這個時候一杯溫開水可以滋潤身體，促進垃圾的排出，有助於稀釋血液，提高身體的循環代謝作用，喚醒你的腸胃。

早上起床不要馬上喝茶或者刺激性飲料，而要喝一杯溫開水，有助於你上廁所，促進身體運轉，消耗更多熱量哦。

2、早起排便，排清體內垃圾，讓腸道暢通無阻

現在大多數人由於久坐，飲食過於精細，缺乏足夠的膳食纖維，導致便秘的困擾。而腸道迂迴百轉，便秘的人可以長達一周不上大號，腸道垃圾可以對10多公斤，腸道會循環吸收垃圾，導致你的皮膚粗糙。長期便秘煩惱的人，你的小腹也會凸顯，不但對身體健康有害，還會影響自身形象。

我們需要養成早上排便的習慣，避免垃圾的循環吸收，減去腸道負擔，有助於身體的循環代謝。平時可以多喝水滋潤腸道，每天10杯水以上，多吃高纖維的蔬果，比如奇異果、西柚、火龍果、番茄、芹菜來促進排便，早上多去廁所蹲一蹲，讓身體養成排便的習慣，趕走便秘，會讓你不知不覺提高減肥速度哦！

3、拉伸15分鍾，喚醒身體，讓你保持充沛的精神

早上起床身體的肌群、經絡是比較僵硬的，這個時候來一組拉伸循環，有助於提高身體的柔軟性，同時喚醒身體，提高精神狀態，讓身體保持旺盛的代謝水平。

每天只需15分鍾拉伸運動，比如壓壓腿，嬰兒式拉伸，箭步蹲，拱橋式等動作，有助於疏通經絡，拉伸筋骨，還能提高熱量消耗，同時促進身體分泌多巴胺，讓你開啟一天的生活激情。

4、一份高蛋白的早餐，延長飽腹時間

早上吃什麼很重要，早餐要吃得好，拒絕餅干、炒麵等高碳水、高脂肪的早餐。

一份優質的早餐，需要補充蛋白，比如水煮蛋、牛奶可以補充身體所需營養，再搭配一份粗糧（八寶粥、玉米、紅薯）跟低熱量水果（西柚、蘋果、聖女果、火龍果等），熱量控制在400大卡左右，就能讓你飽腹時間延長。

早餐吃得好，你中午的進食量也會有所下降，不會出現報復性進食的狀況。如此良性循環，瘦下來速度也會提高哦！

這4個好習慣，如果你能堅持100天，好習慣自然會養成，身材也會慢慢瘦下來！