想迷人曲線身材，別忽視力量訓練！6個自重動作練出完美曲線

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減肥的道路上，你堅持了多久？方向真的走對了嗎？

大多數女孩子為了減肥會控制熱量攝入，同時進行有氧運動來降低自身的體脂率。但是，她們大都忽略了力量訓練的加持。

隨著體脂率的下降，體重基數的降低，你會減掉身上多餘的贅肉，從大一號的自己，變成小一號的自己。但是，有氧運動瘦下來的自己，身材是干癟、沒有線條感的。只有加入力量訓練，你才能塑造一個曲線身材。

肥胖的體脂率超標的表現，而好身材需要力量訓練來雕刻。如果你想瘦下來的同時，擁有緊致的手臂線條，飽滿的翹臀，平坦的小腹上擁有迷人的馬甲線，那麼力量訓練會幫你實現。

很多人覺得堅持力量訓練後的女孩，會跟肌肉型男一樣，擁有大塊頭，女性魅力全無。這其實是對力量訓練的誤解，只有沒做過力量訓練的女孩，才會如此害怕力量訓練。

而長期進行重量訓練的女孩，會從中收獲多個益處，從此對力量訓練深深著迷。力量訓練的女孩，並不會輕易變成大塊頭，大多數會擁有這樣的身材曲線：

我們可以發現，力量訓練的女孩有一種健康的力量美，不但身材比例變好看了，連魅力值也大大提升了。女性魅力明顯大於普通女孩。

肌肉是身體的熱量消耗大軍，同樣1公斤脂肪的熱量消耗是1公斤脂肪的2-3倍以上。肌肉量多的人，身體每天可以消耗更多的熱量，不容易出現熱量結余，脂肪自然不會有生長的可能。

隨著年紀的增長，你會發現自己比以前更容易發胖了。這是因為身體逐步進入衰老狀態，身體的肌肉開始流失，熱量消耗就會下降，你就更容易發胖。

而身體肌肉流失，隨之而來的皮膚鬆弛、下垂現象，你會發現臀型開始下垂，皺紋也開始出現。

肌肉可以保持皮膚的緊致度跟彈性，長期堅持力量訓練的人，通過外力的刺激，促進肌肉的生長，以此抵抗肌肉流失，你的臀型有所改善，皮膚年齡會比同齡人顯得更加年輕。

因此，無論是為了抵抗衰老，保持年輕顏值，還是為了提高身材比例，塑造一個易瘦不胖的體型，你都應該堅持力量訓練。

很多女孩認為，力量訓練需要去健身房才能進行。其實不然，新手從徒手自重訓練中，就能起到足夠的塑形增肌效果。對於新手女性來說，每天堅持100個徒手深蹲訓練，6周後你就會發現臀型從扁平、下垂現象明顯變得飽滿、上提了起來。

因此，我們從自重訓練入手，也能有效避免肌肉流失，保持身體的旺盛代謝水平，同時提高自身的曲線魅力。

想擁有迷人曲線身材，不要忽視力量訓練！女孩更注重的是下肢臀腿的曲線，因此我們可以重點針對臀腿肌群進行訓練。

下面筆者分享6個自重動作，隔天一遍，在家就能進行塑形增肌訓練，幫女孩練出完美的曲線身材！

動作一：熱身動作 開合跳（1分鍾，進行2組）

一個活動全身關節跟肌群的熱身動作，可以提高血液循環，讓你進入運動的狀態。

動作二：跪姿伏地挺身（15次，進行3組）

女孩很難連續完成多個標准伏地挺身，而跪姿伏地挺身可以減少力矩，降低重量壓力，幫你鍛鍊手臂跟胸部肌群。

動作三：臀橋（堅持15次，進行2組）

這個動作很適合新手訓練，到了訓練後期的話，可以拿一個啞鈴放在小腹位置，進行臀橋訓練的時候，對臀肌的訓練強度更大。

動作四：深蹲（堅持15次，進行4組）

這個動作要注意動作標准，感受臀肌的受力。訓練的時候，避免彎腰駝背，要收緊腰腹，讓臀部帶動身體往下，而不是身體帶動臀部往下。

動作五：箭步蹲（左右各15次，進行2組）

箭步蹲訓練的時候，我們的雙腿交替進行的，後腿膝蓋盡量不要碰地。相比於深蹲訓練，這個動作對身體平衡性跟穩定性的鍛鍊更加高效。

動作六：俯臥支撐後抬腿（左右各15次，進行2組）

俯臥支撐狀態，然後向上高抬你的一條腿，盡可能的抬高，對臀部的刺激作用會更強。