減肥的人，每天堅持「3要，3不要」，讓你慢慢瘦下來

很多人在減肥的時候，一不小心就會越來越肥，就像我們在回憶一件事情，總是很難回憶起來，但是沒有刻意回憶時，它卻始終在腦海里轉一樣。

我們總是在克制自己的食慾，克制自己不能吃炸薯條、漢堡、芝士、甜食等等的高熱量食物，就是為了讓這些高熱量食物離我們遠去。

然而事實是，你越是克制，它越容易出現在你的生活當中，使得你無法拒絕。到頭來就會想，吃這麼一點應該沒問題吧，日積月累就容易發胖。

所以，我們不要將這些克制自己的事情放到不該做的列表里去，而是應該用它的替代品來完成它的任務，比如：不要吃油炸品，轉變為要吃粗糧食品，這樣你就會向健康食品前進。

因此，小編總結了六點瘦身秘訣——3要，3不要：

1. 要吃粗糧

粗糧之所以不那麼受歡迎，那是因為細糧更加可口，我們的飲食習慣以精糧為主。要改掉這樣的習慣，必須循序漸進。一開始先將粗糧與精糧一同烹飪，當你慢慢適應了之後，再單獨吃粗糧，你就不會覺得難吃了。

它的粗纖維、礦物質能夠給身體帶來調節腸道的作用，讓血液更加清澈，讓油脂更難逗留。

2. 要多喝水

無可厚非的是，水是生命之源。多喝水沒有壞處，可以稀釋血液，促進垃圾排出，還可以延緩飢餓感來襲。

水沒有熱量，水分的作用雖然不能直接帶走脂肪，但是它能加強呼吸作用，進而促進代謝，使得熱量消耗更多，建議每人每天至少2.5L水。

3. 要多運動

運動是保持身材的最佳路徑，你可能接受不了健身房的環境或者不喜歡高強度運動，但是你可以從小走、小跑、慢跑、輕肌肉鍛鍊等方式慢慢開始，讓身體逐漸活躍起來，才能讓身體運作更順暢，消耗更多。

4. 不要節食

過度節食，是最愚蠢的瘦身方式，因為這會給你身體功能造成不良影響，比如胃下垂、肌肉流失，身體代謝下降，出現易胖體質。

我們應當從開源出發，而不是過度節流，你需要的是加強運動，促進熱量消耗。而飲食方面，均衡三大營養素的攝入，每天的熱量攝入需要大於身體的基礎代謝，選擇高飽腹感強的食物，而不是受節食的飢餓折磨。

5. 不要周末狂練

運動需要循序漸進，而不是三天打魚兩天曬網，你可以隔天一練，但是不要在工作日停訓，到了周末兩練或者一練就3、4個小時，這樣的效果極差，且風險極大。

每天至少保證半小時鍛鍊，最好保證每天1小時的鍛鍊頻率，每周休息1-2天，你才能收獲身材的變化。

6. 不要總是關注體重

瘦身是為了讓體脂降低，而不是體重下降，每天關注體重的變化，只會讓自己增加心靈負擔。

如果在飲食和運動都做好的情況下，即使不用稱，你也能從鏡子裡發現變化的自己，臂圍變小了、臀部變挺了、胸部變緊縮了、腿圍變小了。堅持一周、兩周一測，這樣更能顯示效果。