手臂拜拜肉讓你顯胖10斤？做到2點，幫你緊致雙臂，秀出細長手臂

夏天到了，你敢穿上吊帶衫嗎？很多女孩由於手臂拜拜肉凸顯，只敢穿T恤。因為手臂贅肉一顯現出來，立馬顯胖10斤。

手臂是我們平時缺乏運動的部位，尤其是大臂。自從解放了勞動力，生活智能化，雙手徹底得到了解放，打掃屋子有掃地機器人，洗衣服有洗衣機，任何東西都能快遞送到家，平時我們工作的時候只需要動動鍵盤，幾根手指就能完成工作。

這個時候，手臂就會慢慢堆積起來，尤其是蘋果型身材的人，脂肪更容易堆積在上半身。而拜拜肉的出現，讓你顯得龐然大物，虎背熊腰，看起來顯胖10斤以上。而擁有緊致細長的手臂，讓我們上半身看起來更加纖薄，穿衣服更好看，更加年輕。

想要告別拜拜肉，打造細長的手臂線條，我們需要從2個方面入手：第一個方面就是減掉多餘脂肪，第二個方面就是提高手臂肌肉量，進行塑形。

1、如何減掉多餘脂肪？

當你體脂率比較高的時候（女生體脂率高於24%的時候），手臂脂肪就會堆積，拜拜肉、蝴蝶袖就會凸顯。我們需要進行有氧運動刷脂，而不是局部運動手臂。因為全身性的有氧運動，熱量消耗會有效體重，脂肪的參與度才能提高。

每天進行30分鍾跑步訓練的人，體脂率下降速度會比每天進行15分鍾瘦手臂訓練的人快得多，手臂脂肪效率也會提高。

所以，在減脂的時候，我們要從全身性的有氧運動入手，而不是局部瘦臂運動。

此外，降低體脂率的方法，除了運動，還需要調整飲食。當你每天的熱量攝入降低為平時的80%，同時戒掉重口味、辛辣、煎炸類的食物，多吃一些天然蔬菜、粗糧代替細糧的時候，你的體脂率下降速度也會明顯提高。

2、怎麼進行手臂塑形？

在進行手臂力量塑形訓練的時候，我們可以加強力量訓練，來提高手臂肌肉量，塑造緊致的手臂線條。女孩不用害怕練出麒麟臂，這種幾率比中彩票還難。大肌肉維度需要大重量、足夠的蛋白補充以及極其自律的訓練模式，才能有機會出現。

而在手臂訓練的時候，我們選擇中小重量的器械進行負重訓練，可以適當的提高手臂肌肉，可以抑制脂肪的堆積，提高手臂力量，從而讓手臂線條緊致。

健身模特演播室上白色的灰色背景

每天只需10-15分鍾時間，針對二頭肌、三頭肌進行訓練，有效改善手臂鬆弛的現象。尤其是三頭肌部位，是女孩最容易囤積脂肪的部位，我們只有強化三頭肌，脂肪才沒有可乘之機。

最後，分享一組手臂力量塑形訓練，在家就能開啟訓練哦！

選擇3-5KG一副的啞鈴進行訓練，每個動作進行12-15次，重復3組。

動作1、椅子後臂屈伸

動作3、啞鈴頸後提拉

動作3、俯身啞鈴臂屈伸

動作4、俯身啞鈴劃船

動作5、啞鈴彎舉

動作6、俯臥啞鈴飛鳥