減掉小肚子，不能只做卷腹！4個方法讓你恢復平坦小腹

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現在越來越多的人有肥胖問題，當你一發胖，肚子就會率先突出來。

有的人四肢不胖，卻挺了一個大肚腩，猶如孕婦一般，這樣的人除了體脂率超標外，還有一個原因是：內髒脂肪超標的飆升。當厚厚的脂肪覆蓋在器官周圍，給身體造成過大的負擔，會引起各種健康疾病。

減掉小肚子，不但是讓你身材形象好看，穿衣服更有美感，更是為了減輕身體負擔，恢復一個健康的身體，減少疾病的來襲。

有的人為了減掉小肚腩，學習網上的虐腹教程，每天堅持100個，甚至是200個卷腹想要減掉肚子。但是堅持一段時間後你會發現肚腩依舊頑固的存在，沒有任何縮小的痕跡。

選擇卷腹進行減肚，是一種很盲目無知的做法。卷腹是無氧動作，是鍛鍊肌肉的訓練，卻無法幫你消耗肚腩脂肪。想要減掉小肚子，我們需要從其他渠道入手！

減肚子不要只做卷腹，分享4個方法，堅持下來讓你恢復平坦小腹！

方法1、減少不必要的垃圾飲食

很多人對煎炸食物、零食、醃制食品、高糖分食物特別熱愛，這些食物的熱量非常高，一份炸雞+一杯奶茶的熱量就超過你正餐的熱量了。

想要減掉小肚子你需要調整飲食內容，戒掉垃圾食品，進行健康飲食，堅持自己做飯，低油鹽為原則，多吃高纖維的蔬菜水果，少吃肥肉、紅燒類的食物。三餐可以補充一些油炸蛋白食物，比如奶製品、蛋類食物、魚肉、雞胸肉，可以提高飽腹感。

每天的熱量攝入可以降低下來，比平時減少400大卡的熱量，就能讓身體實現熱量赤字，促進脂肪消耗，讓肚腩慢慢恢復平坦。

方法2、減少久坐，多起來活動

相當一部分的人是因為久坐導致的小肚腩。平時不愛鍛鍊，喜歡坐著的人，膝蓋關節會老化加速，下肢循環受阻。飯後久坐會讓腸胃消化不暢，脂肪堆積在小腹。

有肚腩的人，一定要爭取時間動起來，減少久坐，平時坐著1小時就要起來活動10-15分鍾，這個時間我們可以來進行深蹲訓練、伏地挺身訓練或者做做拉伸，可以促進身體血液循環，減少肚腩脂肪的堆積。

方法3、多做揉腹運動

揉腹是一項很養生的運動，三餐飯後進行揉腹10分鍾可以促進腸胃的蠕動跟消耗，有助於趕走小肚腩。我們可以以肚臍為中心，進行順時針、逆時針揉腹，每次5-10分鍾讓小腹熱起來，就起到了鍛鍊的目的。

方法4、進行一項自己喜歡的有氧運動

減掉小肚腩不能靠卷腹，而應該選擇有氧運動，有氧運動的選擇有很多，比如跳舞、爬山、爬樓梯、跑步、拳擊、跳繩、游泳、打球等都是有效燃脂的運動，每天堅持40分鍾以上，可以消耗身體多餘熱量，促進體脂率下降。

你可以選擇自己感興趣的運動，也可以多種運動輪換，堅持2-3個月小肚子就會逐漸消失了。