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每天堅持運動1小時，收獲的好處是很多的！

運動可以抵抗衰老，保持年輕的活力，旺盛的體能，提高身體免疫力，同時預防肥胖，讓你保持樂觀的情緒。

很多人想要通過跑步進行減肥，但是錯誤的跑法，可能會導致關節受損，減肥效率低下。

對於大體重人群，跑步不是一個最優選擇。身體每增加一公斤，跑步的時候，膝蓋就會多承受10公斤的重量。

當你的體脂率超過32%的時候，建議你選擇游泳、踩單車之類的運動進行減肥。體脂率下降到32%以下後再嘗試跑步減肥，這樣對膝蓋的傷害可以降到最小。

而對於微胖跟普通身材的人來說，適當的跑步鍛鍊，對膝蓋關節的破壞是良性的，通過外力的刺激，關節的柔韌性會隨之提高，變得更加強健起來。

相反的，長期久坐的人，關節的老化才會更快！久坐是健康的一大殺手，會讓你身體機能、關節加速老化，肌肉流失，從而讓身體出現熱量結余，身材也逐漸發胖。

跑步訓練，是國民皆可的鍛鍊方式，可以作為健身的入門訓練方式。

減肥的人，當你選擇跑步減肥的時候，跑步速度的掌握、時長的控制、頻率的把控也是很重要的。那麼，你要怎麼跑才能提高燃脂效率呢？

跑步減肥遵循4個原則，讓你燃脂效率翻倍！

第一個原則：跑步速度

跑步有快跑跟慢跑，快跑會導致粗小腿，而慢跑才是燃脂瘦身的有效方法。我們的配速應該選擇7-9公里/小時的速度，身體可持續時間是比較長的，熱量消耗也是比較高效的，有助於脂肪的分解。

而當你慢跑1-2個月後，身體的體能耐力逐漸提高後，你可以嘗試變速跑。比如：快跑100米慢跑100米交替進行的跑法，變速跑屬於高強度間歇訓練，可以快速提升心率，提高身體代謝，並且運動後身體會處於超氧耗狀態12小時以上，也就是你會比平時消耗更多的熱量。

第二個原則：跑步時間

剛開始進行慢跑減肥的人，每次堅持40分鍾以上為宜。如果體能不支，我們可以跑跑停停，一段時間後我們就會越跑越順了。

慢跑的時間最好在40分鍾以上，因為運動前20分鍾身體主要消耗的是糖原，脂肪的消耗是少量的，但是運動20分鍾後，糖原逐漸消耗完了，開始調動大量脂肪進行分解，這個時候燃脂效率是最高的。

第三個原則：一周至少跑4次以上

跑步1小時可以消耗450-550大卡的熱量，如果你一周只跑一次，熱量的消耗是有限的，當別人一周跑5次，那麼熱量消耗速度就是你的5倍，減肥速度也是你的5倍。減肥需要足夠的自律，一周至少堅持4次以上的運動，才能讓自己慢慢瘦下來。

第四個原則：控制飲食

三分練七分吃，運動的同時需要結合飲食，控制好熱量攝入才能提高減肥效果。如果你不管理好飲食，放縱吃喝，那麼運動可能白費。

一杯中杯的焦糖奶茶，熱量高達400大卡以上，相當於你跑步50分鍾。你只有戒掉各種零食、飲料，規律三餐，多蔬菜水果，少煎炸類的食物，才能讓跑步計劃事半功倍！