6條減肥知識點，助你養成易瘦體質，體重不知不覺下降

！

少吃多運動，不一定能成功減肥。當身體營養不良，當身體肌肉流失，那麼你的代謝水平就會下降，易胖體質就會出現。

減肥的時候，你需要掌握足夠的常識，才能避開發雷區，少花力氣，提高減肥速度。

分享幾個減肥知識點，讓你明白科學減肥，應該從何入手！

1、長時間的有氧運動，會造成肌肉分解

雖然有氧運動會消耗身體脂肪，但是長時間中低強度運動，會讓身體進行無區別分解，不但脂肪會進行消耗，身體的肌肉量也會減少。

肌肉是身體寶貴的組織，肌肉的維持跟保留，所需的熱量是非常大的。當你的身體肌肉分解，身體代謝水平就會下降。當你停止運動的時候，身體就可能產生熱量結余，身材就會發胖。

科學合理的減肥運動，應該減少有氧運動的時長，提高運動強度，同時加入力量訓練避免肌肉流失，提高自身肌肉量，才能讓身體消耗更多的熱量，有助於易瘦體質的養成，提高減肥速度。

2、多吃高纖維食物，可以促進腸道蠕動

很多人都有便秘的煩惱，這是因為久坐、飲食不夠合理導致的。運動可以促進身體循環代謝，而高纖維、天然的食物，在腸道不易被消化，可以促進腸道蠕動。

平時我們可以多吃一些熱量低、纖維素高的蔬菜、水果，比如西蘭花、冬瓜、番茄、黃瓜、聖女果、西柚、奇異果等，可以幫你改善便秘，疏通腸道，提高身體代謝運轉水平。

3、別低估了食物的熱量

很多人對食物熱量並沒有科學的認知，他們認為一塊炸雞、一個甜筒、一份薯條不會影響減肥效果，但是這些美味的食物，卻會讓你1小時，甚至2小時的運動白費。

我們可以下載一個食物熱量APP進行查詢，就可以清楚的知道你每天的進食熱量是多少，有沒有超標了。

4、細嚼慢咽，放慢吃飯速度

學習瘦子細嚼慢咽的吃飯習慣，可以讓你減少進食量。細嚼慢咽的人，比快速吃飯的人平均減少15%左右的飯量。

快速的吃飯習慣，會讓你不小心吃得過量，大腦來不及反饋飽腹信號。而一頓飯吃20分鍾以上，可以給身體預留足夠的時間，傳送飽腹信號，從而及時停止進食。

5、不要忽略蛋白的補充

減肥期間，蛋白的補充是很重要的，蛋白食物可以為肌肉的生長提供原料，還能提供較長時間的飽腹感，讓你減少暴食幾率。

我們的身體每天大概需要補充90g-120g蛋白，我們可以選擇脂肪含量低的優質蛋白，比如雞胸肉、蛋類食物、奶製品、豆製品、海鮮類食物。

6、減肥不等於挨餓，熱量攝入不能低於基礎代謝

為了減肥而大量降低熱量攝入的方法是不可取的。當你每天熱量攝入低於基礎代謝值的時候，身體會感受到能量的異常，於是身體會分解肌肉來降低熱量攝入，脂肪會放在肌肉後面進行消耗。這個時候易胖體質就會光顧你。

減肥期間，我們的熱量攝入必須高於基礎代謝，才能滿足身體的最低能量需求，一般來說，熱量攝入降低為平時的80%是比較合理的，讓身體達到熱量赤字，又不至於讓身體陷入飢荒狀態。