一位肥胖小姐姐，花一年時間，減去50斤體重，練出翹臀身材

一位體型肥胖的小姐姐，花了一年時間，體重減去50斤。從一個胖妞變成健身達人，擁有整容般的顏值，吸引了很多粉絲的關注。

我們來看看健身前小姐姐的樣子：

這是一個越南姑娘，因為肥胖而被分手，人生陷入低谷。

為了改變自己，收獲不一樣的人生，她下定決心開始減肥。於是她開始學習系統的健身知識，才知道發胖的原因是因為她以前的碳水攝入量太多了，導致碳水分解為糖分後，轉化為脂肪儲藏了起來。

為了讓自己瘦下來，她三餐飲食開始規律，戒掉了各種零食以及過度加工的不健康食物，選擇粗糧碳水，多吃高纖維蔬菜，同時補充優質蛋白給肌肉提供原料。

此外，她還會進行健身訓練，不但進行有氧運動，還會進行力量訓練，促進身體肌肉生長，以此讓身體消耗更多熱量。

剛開始健身訓練的時候，她進行有氧運動跑步時，每次只能進行10多分鍾，慢慢的隨著體能的強化，她就延長到了40分鍾。

晚上她會進行力量訓練，她不像其他女孩子一樣害怕擼鐵。相反的，她知道力量訓練的身材曲線會更加緊致有線條感，有助於塑造翹臀、馬甲線身材！

經過了一年的努力，女孩減掉了50斤體重，身材跟顏值發生了翻天覆地的變化。

一年時間，女孩不但擺脫了肥胖臃腫的身材，曲線變得越來越好看，擁有了蜂腰翹臀身材。

一年時間，女孩用自己的努力收獲了更優秀的自己，用汗水證明自己並不比別人差。

看到這里，你還覺得減肥很難嗎？

如果你也有足夠的毅力去堅持健身，管理好自身的飲食，

你也能從一個小胖妞，變成一個身材線條完美，曲線比例更好的女孩。

這個女孩的減肥經歷，有幾個方法是需要我們學習的，可以有效提高減肥塑形效率！

1、管理好飲食，控制熱量，戒掉各種零食很重要。各種高碳水的甜品、蛋糕、巧克力、餅干都容易轉化為脂肪囤積。你需要進行健身餐飲食，均衡三餐營養，讓身體有足夠的動力進行運轉代謝。

2、有氧運動結合力量訓練。有氧一年多可以降低體脂率，但是不要單純的進行有氧運動。因為有氧運動時間太長，身體的肌肉也會分解。

力量訓練可以加強自身肌肉，讓你提高身體代謝，擁有一個易瘦體質。如果你想自身的曲線比例提高，身材不過於干癟，你需要多進行擼鐵訓練，提高自身肌肉量，才能塑造翹臀、馬甲線身材。

3、保持足夠的毅力，堅持就是勝利。減肥沒有捷徑，需要堅持足夠的時間，才能收獲更好的自己。不要三天打魚兩天曬網，減肥計劃一般要堅持3個月以上，減肥成功後，不要馬上停止運動，你需要3個月的鍛鍊鞏固身材。如果你屬於嚴重肥胖患者，那麼減肥成功後，所需的鞏固時間也需要延長。