5個提高身體代謝，促進脂肪消耗，體重不知不覺降下來

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擁有易瘦體質的人，是很幸運的，因為他們每天的熱量消耗水平比較高，不容易堆積脂肪，身材也不容易發胖。而有的人是先天帶有肥胖基因，有的是後天的環境跟生活習慣，導致了易胖體質的出現。而易胖體質的人，會比普通人更容易發胖。

身體是遵循能量守恆定律的，當你的熱量攝入大於身體熱量支出，身材就會慢慢發胖。而有的人身體總代謝水平比較低，導致即使每天進食的食物比別人少，你也很難瘦下來。因此，我們如果能提高身體的總代謝水平，那麼你自然會慢慢瘦下來！

下面分享幾個方法提高身體代謝能力，養成易瘦體質，讓你的體重不知不覺降下來！

1、減少久坐時間

經常久坐跟經常活力站立的人，兩個人的熱量消耗熱量是不同的。站著比坐著要多消耗身體10%的熱量。

我們三餐飯後不要馬上坐著或者躺著，容易出現小肚腩，我們可以飯後堅持站立或者散步30分鍾，提高腸胃的消化能力跟身體的熱量消耗。

2、每天喝足2L水

水沒有任何熱量，是不會讓你發胖的。很多胖子覺得喝水都會發胖，這是因為喝水後，身體水分提高，導致體重增加。但是，肥胖是脂肪堆積導致的，水分經過排泄或者流汗就會蒸發掉，並不會讓你發胖。

主動多喝水，不要等口渴了再喝水。每天補充2L水分，可以促進身體循環代謝，提高身體的運作速度，有助於脂肪的分解，提高減肥速度。

3、用小碗盤吃飯

研究發現，採用大碗盤吃飯的人，會不知不覺比小碗盤吃飯的人，多攝入10%以上的食物分量。我們只需要把家裡的碗盤，換成小一號的碗盤來裝飯菜，這樣視覺上看起來會更多，也會減少飯量的攝入，降低熱量。

4、每天堅持半小時力量訓練

肌肉是身體的熱量消耗大軍，一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的2-3倍以上。肌肉含量多的人，身體代謝水平就會比較高，自然不容易發胖。肌肉多的人，力量水平也會提高，身體體能狀態也會比較充沛。

而1公斤脂肪的體積是1公斤肌肉的3倍，也就是脂肪密度小，顯得臃腫，而肌肉不占體積，因此肌肉含量多的人，身材曲線也會比較緊致。而脂肪含量多的人，身材就會顯得比較臃腫。

因此，想要提高身體的代謝水平，我們需要加強力量訓練，來鍛鍊身體的肌肉，提高肌肉維度，讓身體消耗更多的熱量，還能抑制脂肪生長。我們可以購買一副啞鈴進行訓練，也可以徒手進行深蹲、伏地挺身、引體向上訓練。

5、每天半小時有氧運動

有氧運動可以提高身體的活動代謝，消耗身體更多的熱量，促進脂肪的消耗。但是，過量的有氧運動會導致肌肉有所損耗。

因此，我們需要把控有氧運動的時間，控制在半小時即可，同時你還需要提高運動強度，比如跳繩、拳擊、變速跑等訓練，這樣可以減少肌肉的流失，促進燃脂塑形。