分享15個練臀動作，來試試

分享15個

實用的虐臀動作給健身的小夥伴，

可以一周安排2次臀部訓練。

每次訓練時，

選取3-5個臀部動作進行練習，

每個動作做3-4組。

具體如下：

動作1：徒手深蹲開合跳 10-20次

動作2：槓鈴直腿硬拉 10-20次

動作3：槓鈴負重後箭步蹲 左右各10-20次

動作4：單腳直立負重側抬腿 左右各20-30次

動作5：半蹲側步走 左右各10-20次

動作6：半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次

動作7：擱腿箭步蹲 左右各10-20次

動作8：抗阻力後擺腿 左右各10-20次

動作9：器械負重深蹲 10-20次

動作10：負重底部深蹲 10-20次

動作11：繩索側抬腿 左右各10-20次

動作12：負重深蹲跳 10-20次

動作13：並腿深蹲跳 10-20次

動作14：負重提膝後抬腿 左右各10-20次

動作15：俯臥負重後蹬腿 左右各10-20次