一到12點、18點，很多人的點菜困難症犯了 ，不知道自己要吃什麼。

於是，你便問起周圍的人：「你們中午吃啥」？

你聽完他們的答案之後，忍不住說了句：「我丟，這不就是我前天、大前天吃的嘛，難吃量少、多油水還賊貴」。

其實，大部分人根本沒有點菜困難症，只是想點一單好吃健康又實惠的外賣，但太難了。

還好我交的女朋友足夠多。從她們身上，我學到了這5種美食餐，做法非常簡單，而且口感還不錯，香脆可口，肉類外焦里嫩，味道賊好，蔬菜色味俱佳，可以幫你補充足夠的蛋白質，漲肌肉。

最重要的是只需要10分鍾左右就可以做好，適合各種懶癌患者和上班忙碌族，尤其是健身愛好者。

這5種美食餐所用的食材都是日常食材，你可以直接通過網上買菜APP買到。

第一種：雞胸肉+西藍花

雞胸肉是健身人群的一大喜愛，作為蛋白質補充的優質來源、脂肪還少，熱量低，對增肌和減脂都非常有益，最主要性價比高，10元左右一斤。

很多人對雞胸肉的做法有很大的誤解，認為它就只可以用來水煮，雞胸肉吃起來又柴又干。

其實不是的，烏克蘭的女朋友教我雞胸肉可以這麼做，特別的美味，具體做法如下：

● 將雞胸肉切成薄片

● 醃制雞胸肉：放入生抽，料酒，鹽，黑胡椒粉，玉米澱粉抓勻

● 下鍋開始煎，待表面有金黃色翻另外一面

● 6-8分鍾後，香煎雞胸肉即可出鍋

西藍花是蔬菜中的NO1，它富含豐富的維生素C，100克的西藍花比100克橘子的維生素C高51毫克，還是少有的高蛋白蔬菜，最主要它熱量低、飽腹感強、富含膳食纖維（利於腸胃蠕動消化，緩解便秘）。

第二種：豬排+紅蘿卜

豬排可以提供優質蛋白質和必需的脂肪酸，但脂肪含量會相對較高，偶爾吃下還是沒事的，況且脂類對人體激素合成有重要的作用。

很多人對豬排的做法有很大的誤解，認為它一般用來炸，脂肪含量會很高，有許多致癌物質。

其實不是這樣的，阿根廷的女友教我豬排可以這麼做，特別的美味，具體做法如下：

● 用刀背用把豬排拍松，以便入味兒

● 醃制豬排，加入黑胡椒、生抽、雞精、鹽抓勻

● 下鍋開始煎，待表面有金黃色翻另外一面

● 6-8分鍾後，倒入黑椒醬汁，黑椒豬排成功完成

吃紅蘿卜的主要原因是不熟也沒問題，反正胡蘿卜可以生吃，而且含有大量的胡蘿卜素，對眼睛有益，可治療夜盲症。

第三種：雞腿+生菜

雞腿是一種回憶。每次重大考試前，學校總會用鹵汁雞腿激勵大家。現在長大了，可以多用幾個雞腿獎勵自己。

除了回憶，雞腿本身肉質細嫩，滋味鮮美，蛋白含量頗高，種類比較多，低脂肪（去皮），含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類。

很多人對雞腿的做法有很大的誤解，認為它一般用來鹵，可這樣的雞腿很多人已經吃膩了。

其實不是這樣的，西班牙的女朋友教我可以這麼做，吃起來特別快樂，具體做法如下：

● 用刀在雞腿肉上劃上幾口，以便入味兒

● 醃制雞腿，加入生抽、耗油、雞精、鹽抓勻醃制

● 下鍋開始煎，待表面有金黃色翻另外一面

● 倒入快樂肥宅水——無糖可樂

● 6-8分鍾後，無糖可樂雞腿完成

選擇生菜最主要的原因是它可以煮個幾十秒就可以吃，不熟也沒關系，它本來就可以生吃，還有熱量非常低。

第四種：牛排+青瓜

牛排中所含的人體所需元素，在肉類中算非常豐富，含量非常高的。如含有人體需要的8種必需胺基酸。其中含有豐富的肌酸，相信大部分健身愛好者都知道它的功效。還含有天然的左旋肉鹼，吸收率非常高。

很多人對牛排的做法並沒有很大的誤解，認為它怎麼可以這麼好吃（意不意外）。

但我覺得瑞士的女朋友教我做的紅酒黑椒牛排最好吃，吃起來特別有格調，具體做法如下：

● 用刀背用把牛排拍松，以便入味兒

● 醃制牛排，加入黑胡椒、生抽、雞精、鹽抓勻

● 下鍋開始煎，待表面劇烈焦化翻至另一面

● 6-8分鍾後，倒入紅酒、黑胡椒汁，即可出鍋

選擇青瓜的最主要原因是可以直接生吃，非常方便，還有熱量特別低。

第5種：秋刀魚+西紅柿

秋刀魚有相對較多的蛋白質，和含有人體所需的EPA、DHA等不飽和脂肪酸（優質脂肪），EPA和DHA也就是歐米伽三最主要的形式，它們有助於對抗炎症和加快恢復。

如果你靠近沿海地區，只需買一條秋刀魚就可以補充天然的歐米伽三，並不需要額外買魚油吃。

秋刀魚還有一個特別好的點是：它的魚刺特別容易分離，以免在喉嚨卡住。

很多人並不太了解秋刀魚的做法，讓我來告訴你吧。

日本的女朋友教我做秋刀魚需要煎才好吃，味道更美味，具體做法如下：

● 將秋刀魚淘洗干淨，瀝干水

● 醃制秋刀魚，放姜絲，米酒，胡椒粉，鹽拌勻

● 熱鍋放油，秋刀魚中小火煎制

● 煎制兩面香酥，香酥的秋刀魚完成了

選擇西紅柿的最主要原因是可以直接吃，還有它含有的番茄紅素對男性前列腺健康有很大幫助。

最後，你肯定發現這些肉類做法都不離開一個特點：「大部分肉，都可以用來煎」。

這是因為煎真的太方便，太省時間，只需要6-8分鍾。

關於蔬菜的做法就更簡單了，放點水和配料燜個2-3分鍾，畢竟除了西蘭花，其他蔬菜都可以生吃。

如果你對這5種美食餐心動了，卻又不知道吃多少比較好？

這一份食物成分表送給你參考：

如果到時候你們吃膩了，可以等我丹麥的女朋友教我做新的美食餐後，我一定會第一時間分享給大家。如果你們等不及，就自己趕快去找個女朋友吧！！！