最近，我看到了一個新聞，具體是講述中國肥胖率的不斷提高，目前我國的肥胖人數已經是全球第一了。當體脂率達到肥胖程度，這些脂肪就會帶給人體負擔，對於身體具有不同程度的危害，會造成疾病發作的幾率提高，當然，最重要的——是肥胖會嚴重破壞人體的外形，影響我們的魅力和吸引力。總而言之，千言萬語匯成一句話：作為一個胖子，肯定是煩惱多多。

引發現代人肥胖的原因有很多，絕大部分其主要原因是會讓我們久坐的工作，久坐不僅對於脊椎、腰部等部位有傷害，還會引發水桶腰。今天我們就來講講有關腰部減肥的那些事兒。想要解決水桶腰，擁有小蠻腰，成為好身材女孩並不難，在這里我給大家准備了3個小竅門，對於大家進行減肥具有良好的作用和效果。

第1個竅門：利用上班的零碎時間進行運動

最近，網上有一個帖子非常火，這個帖子記錄了一個職業女性的減肥全過程，短短6個月，這個姑娘的體重從80公斤降到了55公斤，區區半年就減了50斤肥肉，這簡直是天與地的差別。

這個姑娘自稱自己因為工作原因經常久坐，脂肪都堆積在腰部，腰部很快就膨脹了起來，變成了不折不扣的水桶腰。而且她平常也很少專門進行運動鍛鍊，正因為如此，所以她的體重才會有增無減。可是自從她下定決心開始減肥，利用工作的零散休息時間進行適當運動以後，體重就不斷地下降，她堅持了6個月，終於從一個水桶腰女孩順利蛻變，擁有了苗條的小蠻腰。

想要擁有苗條的好身材，我們可以利用空閒時間進行適當的有氧運動，在這里我推薦給大家幾項運動，適用於我們在零碎的時間輕松進行：

①開合跳

我們可以利用工作的空閒時間進行適當的開合跳。我們在進行開合跳運動的時候，需要注意採取站立的姿勢，通過不斷地開、合四肢，幫助自己的身體得到有效的鍛鍊，消除身體的脂肪含量。在這里建議大家一次進行4組，一組進行50個。

②後踢腿跳

我們可以利用工作的空閒時間進行後踢腿跳。我們在進行後踢腿跳的時候，需要進行站立，雙手背後，以前腳掌先落地，輕松地進行後踢跳，讓跳躍運動保持連貫，身體始終保持輕松的姿勢。在這里建議大家一次進行4到5組，一組進行30個以上。

③高抬腿

我們可以利用工作的空閒時間進行高抬腿運動。我們在進行高抬腿運動的時候，需要夾緊雙肘，手臂貼近身體，把手臂端起來，踮起腳尖，膝蓋頂起來進行高抬腿運動。在進行運動的過程中，我們需要注意保持一定的節奏和規律。在這里建議大家一次進行4組，一組進行50個以上。

④站立觸足

我們可以利用工作時間進行站立觸足。我們在進行站立觸足的時候，需要採取站立，雙手垂直放於身體兩側，彎曲腰部，伸手去觸碰我們的雙腳，藉助慣性向下，盡量接觸腳尖。在這里建議大家一次進行4組，一組進行20個。

第2個竅門：控制飲食熱量

如果想要解決水桶腰，就一定要控制飲食的熱量。想要減肥的朋友，請讓我們說說飲食的熱量問題。每一種食物都具有不同的熱量，如果熱量攝入過多，就容易造成熱量堆積在體內，從而引發脂肪的堆積，從而造成肥胖。熱量的單位有卡、大卡、千卡、焦耳、千焦，通常正常女性一日所需要1800大卡的熱量，而減肥期間，一定要把熱量控制在1200大卡左右。

​在這里我建議大家在選擇飲食的時候，多多選擇低熱量的食物，大體積、低熱量的食物可以帶給我們飽腹感。尤其是富含膳食纖維的食物，更是可以幫助我們具有飽腹感，在這里我推薦給大家幾種健康的低熱量、高膳食纖維的膳食：芹菜、菠菜、小白菜、大白菜、娃娃菜、紫薯、紅薯、番薯、魔芋、蘋果、香蕉、雪梨、草莓等。

看到這里，我們對於如何解決如何解決水桶腰已經有了一定的了解。水桶腰具體有多粗？記錄水桶腰女孩蛻變全過程，蛻變只需2個竅門，一個是提高運動，一個是控制飲食，注意這兩點才會讓我們瘦下來啦。

聲明：本文系，禁止抄襲，本文所配圖均來自於網際網路