哈嘍，大家好，今天我們要給你介紹全新的減肥方式，這次減肥方式是針對於大基數的肥胖人群進行的。什麼叫做大基數人群呢？當然是看BMI指數啦，BMI指數＝體重（kg）÷身高（m）的平方，當你的BMI指數高於28，就說明你是體重大基數人群。

運動篇：通過運動瘦身

運動瘦身是最健康的減肥方法，也是我們永恆的課題，今天我給你帶來5種高速燃脂的運動，讓我們一同學習起來、進行起來吧！大基數人士應如何減肥？讓我們一步步慢慢來，有條不紊瘦下來。

①變速跑

變速跑可以幫助我們的體重數字快速降下來，因為這類運動包含無氧運動和有氧運動，綜合了兩類鍛鍊方式，對於身體的影響巨大。我們在進行變速跑的時候，需要根據全速跑和慢跑來進行交替，從而幫助身體擁有良好的鍛鍊作用。建議進行時長15分鍾以上。

​②跳繩

跳繩可以幫助我們的身體脂肪得到有效的分解。因為這類運動可以幫助我們的身體變得更加苗條勻稱。在進行跳繩的時候，我們需要藉助同一根跳繩，手持跳繩放於我們的與肩同高，跳繩繞過我們的身體放在腳腕的位置，繃緊繩子做好准備的姿勢。建議進行4組，一組50個以上。

③弓步跳躍

弓步跳躍運動可以幫助我們的身體變得更加苗條，這類運動對於身體的影響很大，所以大基數人群參與這類運動，很快就能瘦下來啦。我們需要以切換前後弓步模式進行跳躍運動，從而幫助我們的身體得到充分的鍛鍊。建議進行3到5組，一組進行20個。

④深蹲跳

深蹲跳可以幫助我們的身體快速燃燒脂肪、降低體重，因為這個姿勢融合了深蹲和跳躍運動，所以對於身體的影響比較大。我們在進行的時候，需要採取深蹲的姿勢進行下蹲，起身的時候需要用雙腳牢牢蹬地，藉助自己的反彈力跳起來恢復站立的姿勢，完成一次深蹲跳。建議進行3到5組，一組進行25個。

⑤開合跳

開合跳屬於全身性的有氧運動，能夠有效地燃燒脂肪，讓整個人的身體變得更加勻稱苗條。我們在進行這個動作的時候，需要把身體用力舒展開，隨著我們的跳躍運動而開合身體，閉合身體的時候手臂要越過頭頂，腳要分開，打開身體的時候手臂要垂直於身體，雙腳要並攏，注意要有一定的節奏，建議進行2到4組，一組進行60個以上。

在進行這類運動的時候，我們需要注意避免運動過度。大基數人群的體重數字大，所以在進行減肥的時候容易影響身體健康和感受。我們需要循序漸進地進行這些運動，不要一開始就把5種運動統統做一遍。

飲食篇：飲食輔助減肥

規律而健康的飲食同樣可以幫助我們的身體進行減肥，來看看我們需要怎麼吃才能越吃越瘦。

①食用富含膳食纖維的食物

我們需要多多食用含有膳食纖維的食物，因為這類食物吸取了水分以後會漲開，所以多多食用這種食物可以帶給我們飽腹感，稍微食用點就可以避免我們肚子餓，從而食用更多的食物，引發我們發胖。比較典型的富含膳食纖維的食物有：芹菜、生菜、白菜、紫薯、紅薯、燕麥、西紅柿、蘿卜、各類水果等。

②少食多餐的用餐方式

正常人一日三餐，而健身者往往都是一日多餐。一日多餐不僅利於我們節食，還可以幫助我們的身體吸收營養。但是，我們需要注意的是，選擇了「多餐」，就一定要注意「少吃」，飲食的熱量不要過高。通過少食多餐的方式，我們可以快速降低自己的體重，讓我們變得苗條了。

③食用富含蛋白質的食物

我們平常需要多多食用富含蛋白質的食物，因為蛋白質對於我們減肥具有作用。蛋白質中不僅有一種可以減肥的物質，幫助我們體內的脂肪的到有效的分解，還可以轉化成葡萄糖幫助我們具有飽腹感，從而讓我們避免食用更多的食物。蛋白質對於我們提高肌肉含量也具有作用，蛋白質對於我們的身體內部各個部位都可以起到正面的作用，多食用蛋白質就可以讓我們的身體變得很好。

看到了這里，相信我們對於大基數人群進行減肥，已經有了一定的了解啦。如果，你是一個大基數的肥胖人群，如果你想要瘦下來，就一定要通過這類方式進行減肥！現在讓我們一起動起來吧！

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