今天給大家聊一下女生如何快速減肥。我看到有很多女生在減肥過程中，有非常多的錯誤觀點。像盡量少吃飯、使用減肥藥、高強度訓練等等。類似於這些不勞而獲的觀點都是錯誤的，但是如果你使用減肥藥等產品，確實可以起到瘦身的效果，但是非常容易反彈，而且不正規的減肥藥，對身體也會產生傷害。

還有一些女生通過男生的減脂方式來進行訓練，這也是不正確的，女生和男生在身體體質上有著很明顯的差別，所以男生的減脂方式並不適用於女生。像不吃飯、食用減肥產品等減肥方式，統統都是不可取的。只有靠自己的堅持，才能鍛鍊出完美的身材。可是還有很多女生對於減肥減脂並不了解，那麼女生怎樣才能高效、快速的減肥減脂呢？

通過閱讀本篇，你將會了解到：

1. 了解減肥的誤區；
2. 飲食與減肥的關系；
3. 三個高效減肥的全身動作；

一、女生減肥容易出現的誤區

之前有提到過食用減肥藥品、不吃飯等減肥的誤區。那現在就來講一下很多的減肥誤區及產生的危害。

1、節食減肥

節食是女生在減肥中最容易犯的錯誤之一。通常為了減肥而放棄早飯，其實不吃早飯對身體的傷害很大。如果不吃早飯不僅會出現注意力不集中、反應遲鈍等現象以外，長期不吃早飯還容易膽結石。所以在減肥中一定要注意及時給身體補充能量。

2、體重下降就是減肥成功

這是一個非常錯誤的說法。為什麼要減肥，是因為身體贅肉較多，顯得身體非常不勻稱。經常出現腿部，腹部凸出等現象這說明體內脂肪含量較多而且聚積比較集中，所以這是一項減脂運動。還有一些人，雖然體重較重但是身材勻稱，體內脂肪分布均勻，如果可以保持的話並不需要做減脂運動，所以體重減輕並不意味著減脂成功。

3、 使用減肥產品

減肥產品的原理其實就是增加身體的新陳代謝。像網上說的很多減肥產品，讓你每天吃幾粒，輕松瘦下一公斤。這根本毫無邏輯可言。市面上的減肥藥一般就是潤腸通便，讓你感覺體重減輕，但它對脂肪起不到一點作用。而且如果使用，大部分產品都具有反彈效果，可能你吃完瘦了一公斤，停藥之後反彈三公斤，這都是有可能的。而且亂吃減肥藥，對身體非常不好。

4、不吃肉，不食用蛋白質類產品

很多女生在減肥中有很大的誤區。因為有句俗話叫做「吃哪補哪」所以很多女生因此就不吃肉了，怕身體長肉，這也是錯誤的觀點。減肥的目的是減脂，而肥肉中含有高脂肪，所以只要不吃肥肉就行。

在減肥減脂過程中要避免這些誤區，不要聽信網上的減肥造謠，說購買什麼產品，貼在指定位置就可以起到減脂效果。都是假的！想要減脂，唯有靠自己努力，靠自己的計劃和對減脂的堅持。

二、全身減脂動作及標准

減脂動作有很多，而我只說最有效的幾個動作。還有請放心，全身運動並不會產生增肌效果，增肌需要強度大，高負重的運動方式。而全身運動的強度遠遠達不到。

動作一：波比跳

波比跳是我認為最有效、最科學、最快速的減脂動作，它可以做到讓你全身燃脂，那麼我就來介紹它的詳細動作。

① 按照步驟，開始狀態身體保持直立，不要出現塌腰等拖拖拉拉的狀態。

② 然後蹲下，背部稍微彎曲，雙手撐於地面，與肩同寬。

③ 標準的波比跳是全身趴在地面上，如果想鍛鍊核心肌群，可以在這個趴下的步驟上加一個伏地挺身。

④ 然後恢復到蹲下的姿勢，用腿部力量將身體往最高處跳。

波比跳可以有效的鍛鍊到全身各部位，在網上也進行著波比跳一百天挑戰，經過堅持一百天的訓練，身體會出現明顯的變化。波比跳就成為全民運動，它不受位置限制，健身房、居家、辦公室都可以進行鍛鍊。它也不受時間限制，一個標准波比跳做完也就需要十秒的時間。

波比跳運動建議：分成五組，每組進行三分鍾，間隔時間注意兩分鍾。

動作二：游泳

游泳這一動作比較局限，它受位置，時間的影響非常大。

對於減脂者來說，我建議通過蛙泳訓練，蛙泳對於手臂，肩部和腿部能起到明顯的運動效果，所以蛙泳是一個不錯的選擇。

對於初學者，建議到正規的游泳館健身，最好要有專人培訓。游泳之前要補充好能量，做好熱身運動，以防腳部或腿部出現抽筋的情況。

動作三：慢跑

慢跑可謂是國民減脂運動。如果每天堅持慢跑三公里的話，堅持一個月，我保證會有很好效果。

我在這里強調兩個跑步的注意事項：

① 在跑步前，要做好熱身運動，可以做測壓腿運動來舒展自己的膝關節，可有效避免跑步時膝關節疼痛的情況發生。

② 跑步時間可以選擇在清晨，也可以選擇在夜間。如果養成清晨跑步的習慣，那麼也會養成早起的好習慣。可以有充足的時間來調整今天所要做的事情。夜間的能量比較充足，可以選擇跑完步，然後沖個澡之後休息。

所以慢跑是一項不錯的運動。

三、飲食與減肥的區別

​減肥不是節食。減脂是通過有效鍛鍊而達到目的，但在減脂的同時要注意飲食。減脂期間要食用對減脂有效的食物。

首先強調一點，減肥中千萬不要食用高糖類物質，還有燒烤，油炸產品，它們可能會讓你的減脂效果功虧一簣。

要在減脂期間多食用一些含有豐富膳食纖維的食品。像谷類、堅果類都含有豐富的膳食纖維。普遍來說，凡是地里長出來的都含有膳食纖維。

而膳食纖維的作用很大，它可以在胃中黏住其他食物，並粘貼在胃癌上。讓你保持持久的飽腹感。食用膳食纖維會讓你在食物的選擇上，就會理智很多。

總結

在減肥減脂過程中，不要犯一些低級錯誤，像食用減肥藥等事情，盡量不要發生，如果你食用發現效果不錯的話，就要擔心一下反彈效果。唯一一個能讓你順利達到減脂目的的唯有你的計劃和你的堅持。

減肥計劃大都毀在堅持上，很多人因為藉口而放棄鍛鍊，一旦放棄一天，那麼前功盡棄，以後會越來越懶，導致身體的贅肉一天天增加，所以為了防止這種情況發生，請一定要堅持下去。

在最後，祝你在減脂訓練中通過自己的堅持，獲得完美身材！