你是否也曾經羨慕過舞蹈演員們那種十分貴的氣質，她們的身形似乎永遠都那麼挺拔，總給人一種永遠提著一口氣的感覺。她們在舞台上就像一隻白天鵝，美麗身姿、光芒萬丈。再看看自己，塌肩駝背、站姿不夠完美，不僅影響了自己的身體發育，也影響了自己的自信，不良體態難道就會伴隨終身了嗎？

其實，通過一定的健身矯正訓練，完全可以幫助我們克服這些問題，讓我們可以昂首挺胸做一個自信的白天鵝。

當我們找到適合自己的矯正訓練時，就是改善不良體態的第一步。只要肯堅持，訓練時間足夠，就一定能練出比較完美的體態。演員和模特們那些高級的體型，也是經過長時間的訓練才形成的。不要總抱怨自己的訓練沒有成效，那隻是因為你堅持的時間還不夠久。水滴石穿，非一日之功，只要大家可以千里之行始於足下的堅持練習，相信一定可以盡快地收獲完美體態。

演員們那些高級的氣質並不值得羨慕，因為只要進行較長時間的訓練，每個人都可以練出那樣的體態。每天拿出幾分鍾進行訓練，就這樣日積月累下去，總有一天你會為自己的體態感到驚嘆不已。希望大家在進行健身訓練時，一定要堅持下去，短時間內沒有看到成效也不要灰心，因為健身是一項十分長遠的計劃，不可能在一朝一夕就能達成。今天小編為大家帶來了幾個動作，希望能幫助你們練出更完美的體態。

第一個動作：單跳點地動作

做這個動作時，首先我們需要水平站立在地板上，然後抬起一側的腿部，使腳掌離開地面，腿部彎曲，同時身體向上做彈跳動作，然後再俯身向下，使抬起的腿部緩緩落下，並在身體後方做點地動作。過程中，手部動作和腿部動作要協調進行，保持上身直立，不要發生彎曲。

第二個動作：深蹲拳擊動作

首先，我們需要雙腿分開較大的距離，然後雙腿屈伸，臀部向下移動，保持較為穩定的蹲步姿勢。上身挺直，夾緊肩部、腹部和臀部的肌肉，然後雙手向身體正前方交替揮拳。揮拳時身體可向左右兩側略微轉體，手臂要堅實有力，出拳速度要迅速。

第三個動作：側撐轉體動作

首先，依靠兩手掌的力量，俯身支撐在地板上，然後小腿向後屈伸，依靠膝蓋的力量保持腿部平衡。此時，身體是呈半身伏地挺身姿勢狀態的，然後向側面轉體。同時，單側手臂離開地面，側身將手放在腰部。過程中要保持上身和大腿線條直立，掌握好平衡支撐點，不要發生身體側滑。

第四個動作：背部拉伸動作

首先，我們需要雙腿盤坐在地面上，上身線條保持直立，背部不要發生彎曲。然後雙手交叉向上抬舉，此時使手臂線條直立。同時，向上抬升我們背部的線條，頭部可略微向下。過程中要感受手臂向上拉伸，而帶來的腰背部向上挺拔的感覺，同時有規律的呼氣、吐氣放鬆整個身體。

​練好以上這幾個動作，總有一天你也可以變成身姿美麗的白天鵝，那種高級的氣質絕不是與生俱來的，必須通過長時間的堅持訓練，才能形成一種比較固定的身形模式。

很多事情都是需要日復一日地堅持練習，當你的老師朋友說你穿衣有范，特別有舞蹈演員的氣質的瞬間，你的所有努力也都會有了回報。想要讓自己的氣質提升一個檔次，擁有比較完美的體態，就不能逃避健身訓練。希望你們也能取得理想的健身效果，擁有比較滿意的體態。