Hi，大家好，我是你們貼心可愛溫柔顏值高的減肥小蜜肌肉醬，今天，就讓我繼續帶領大家解決身材上的不足與減肥中遇到的煩惱吧！

根據我的細心觀察，有一部分MM的後腰處都會兩塊贅肉，這兩塊肉比較影響美觀性，所以今天我就給大家准備了一份干貨滿滿的減肥大法，3步清理腰部負擔，詳解如何瘦出輕松無負擔的小蠻腰。

第一步：運動

第一步是運動，我們可以通過運動改善削減脂肪、進行瘦身。有氧運動對於這類肥胖問題具有良好的作用，在這里我給大家准備了2點，讓我們一同see下。

①坐姿體前屈

坐姿體前屈可以幫助我們消除後腰處贅肉，我們在進行這項運動時，需要採取坐姿，雙腿伸直、雙臂前伸、盡量去觸碰腳尖。注意在進行的過程中，上半身需要盡量貼近下半身，從而幫助後腰處得到鍛鍊。1次進行4組，1組進行20個。

②跳繩

跳繩運動可以幫助我們消除後腰處的贅肉，我們在進行這項運動的時候，需要藉助跳繩工具來進行。我們需要雙手持跳繩、繩體貼緊腳踝、微微繃緊，以上半身的協同發力搖動繩體，手臂盡量呈規律的圓周運動。我們在搖動跳繩的時候，需要同時進行跳躍，幫助跳繩從腳下通過。1次進行4組，1組進行1分鍾。

第二步：飲食

第二步是通過飲食幫助自己的身體減肥，飲食可以輔助我們進行減肥，在這里，請大家一同了解下有關飲食的這2個方面。

①控制飲食熱量

第一點是通過控制飲食的熱量，幫助我們瘦身。一個正常人每日所需攝入的熱量在1800大卡以上，但是我建議減肥的人群攝入的熱量不要超過1500大卡。

②多補充蛋白質

第二點是多多攝入富含蛋白質的食物，通過補充蛋白質幫助自己擁有飽腹感，從而幫助控制熱量的攝入。除此之外，蛋白質中還具有一種可以轉化成分解脂肪的物質，我們可以通過多吃富含優質蛋白質的食物，幫助自己減肥瘦身。

第三步是通過合理的坐姿，幫助自己預防後腰的贅肉。很多人的後腰處之所以堆積著贅肉，正是因為坐姿的不合理性，在這里我們需要注重這2點。

①保持正確坐姿

我們需要保持正確的坐姿，端正頭部、放平雙肩、背部挺直、肩部放鬆等。正確的坐姿對於預防肥胖和幫助減肥等方面，具有良好的幫助。

②拒絕久坐習慣

想要預防腰部的贅肉，我們就一定要拒絕久坐的壞習慣，如果有久坐的壞習慣，就可能會造成腰部的脂肪堆積，從而引發肥胖問題。

看到這里，我們對於如何鍛鍊腰部已經有所了解啦，如何解決後腰的兩塊肉？3步清理腰部負擔，想要得到苗條的小蠻腰，就一定要來好好地鍛鍊喲，只要堅持到底，相信你就一定可以擁有。