很多女生都有手臂粗壯等問題的困擾，特別是在穿一些清涼的夏裝時，很容易就露出自己粗壯的手臂，這會使我們的上身線條顯得十分臃腫、肥碩。不少女生都十分喜歡穿吊帶裙等一類的衣物，但是有時又礙於自己身材的缺陷，往往不得不拋棄那些自己喜愛的衣物。為了讓自己的身材缺陷不那麼明顯，經常會選擇較為肥大的衣物來修飾，但有時自己並不喜歡這種穿衣風格。

一、你還在為手部贅肉所困擾嗎？

健身是一個很好的投資，這也是一種幾乎零投入、高回報的投資。經過長時間的健身鍛鍊，會不斷地提升我們整體的氣質，也讓整體的身材顯得更加勻稱。同時，它也能幫助我們更好地修繕缺陷，讓我們的優點和長處更加明顯。

而在夏天到來之際，我們胳膊上的拜拜肉，蝴蝶臂等問題經常困擾著我們。夏天我們穿的短袖就會露出這些部位，很是難看。肥肥的肉讓人看起來很不好看。於是我們就需要努力減掉我們的胳膊了。

不少女生都已經開始有規劃地健身鍛鍊，為的就是讓自己的身材更加完美，穿衣服更加有型。

二、有效減掉小臂的訓練動作：

如何有效減掉手臂贅肉 ？今天小編就為大家帶來了一套健身動作，能幫助更多的小仙女們擺脫手臂贅肉較多的問題，以下這幾個動作能幫助我們獲得更加完美的手臂線條，還你纖細手臂！

第一個動作：蝶泳拉伸動作(20次)

動作要領：雙腿分開，一腳在前，另一側腳在後，腳尖朝前水平站立。兩手緊抓彈力帶，使彈力帶從背部繞過。上身略微前傾，但要保持背部線條直立，不要發生彎曲。依靠手臂的力量前後移動小臂，使彈力帶發生拉伸。動作過程中，手臂要盡量抬起，高度大致與肩同高，夾緊腹部的肌肉，感受手臂的發力。

第二個動作：擺動劃船動作(20次)

動作要領：首先，水平站立在地板上，將彈力帶從前腳掌部位穿過，雙手緊握彈力帶兩側。膝蓋略微彎曲，利用手臂的帶動作用使彈力帶發生前後拉伸，做俯身劃船動作。動作過程中，上身要隨著動作的頻率有規律地進行前後擺動，但是要保持背部線條直立，不要彎曲，同時加緊臀部肌肉。

第三個動作：兩側抬舉拉伸動作(20次)

動作要領：單腿在前，另一條腿在後，腳尖朝前站立。用前腳掌的力量踩住彈力帶的中間部位，雙手緊握彈力帶兩側，有節奏地上下抬升手臂，同時拉動彈力帶。動作過程中要保持兩側手臂動作頻率一致，同時，目視前方，保持上身挺立，膝蓋也不要發生彎曲。

第四個動作：馬步開門拉伸動作(20次)

動作要領：首先，雙腳分開，腳尖向兩側打開，雙腳距離略比肩寬，膝蓋彎曲，重心下移。保持上身挺立，夾緊臀部肌肉。雙手各握住彈力帶兩側，向上平舉大致舉到與肩膀齊高的位置，同時，將彈力帶向兩側拉伸，當彈力帶拉伸到極點時，兩側手臂是水平打開的。動作過程中，要目視前方，調整好重心，不要發生左右晃動。

​結語：如果你還在為自己手臂贅肉的問題所煩惱，不妨試一下以上這四個健身動作，這些動作要領不是十分的復雜，在家耗費十幾分鍾的時間就可以輕松完成。如果你一直堅持訓練，總有一天一定會看到十分顯著的效果，到那時候再穿上吊帶裙，絕對會是另一番風味。祝願大家早日練出自己理想的身材，也希望各位女性朋友們變成更美的小仙女。

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