「深蹲」：你以為你杵在哪兒，倆腿一屈一伸，就叫深蹲？餵，餵餵，醒醒，都幾點了還做夢？深蹲作為所有動作的基礎，並不是說只有扛個百八十斤的槓鈴，在那裡哼哧哼哧的幹才是深蹲，深蹲可謂是貫穿了你的生活。你要是不和「深蹲」搞好關系，受傷的反正不會是「深蹲」。今兒，咱們就來八卦一下這個小傲嬌，為何如此傲嬌！

一、你以為上個廁所很單純？錯！那是深蹲！

多少人對深蹲誤解頗深，深蹲表示很無辜，你說你怕粗腿不敢深蹲，你還坐下起來、上廁所、系鞋帶、撿東西······「深蹲」滿臉的黑人問號WTF?

1、深蹲不只出現在你的運動里，深蹲無處不在。日常生活中你慣常的動作，很多都包含著深蹲，並不是說你不學這個動作，就會遠離這個動作。

2、既然深蹲無處不在，為什麼你天天做這些動作都沒問題，一到運動深蹲就粗腿呢？眾所周知，深蹲運動要注意很多細節動作。但是，口口相傳的事情一定是對的嗎？平時會深蹲的你，一到正式場合是不是就「怯場」了呢？

深蹲要講究，而不是將就，日常生活中的深蹲，大多是調整到身體舒服的姿勢，順其自然地做完就被忽略掉了，其實仔細回憶一下，今天你做的深蹲不只二十個！

二、深蹲有何魅力，引得男女老少「前仆後繼」

這個故事說來話長，咱們從原理講起，話說······

1、深蹲到底練得哪裡？深蹲算是全身性鍛鍊，但是主要鍛鍊的部位是腿部和臀部，具體到肌肉有股四頭肌、股二頭肌、縫匠肌、臀中肌、闊筋膜張肌還有小腿三頭，看到臀中肌了沒？深蹲提臀錯不了了。

2、前面說過，深蹲是全身性鍛鍊，能夠有效地提高全身的力量，也能增強全身骨骼的力量。深蹲不可忽略的優點，是全身肌肉的增長，你怕變「肌肉怪」？別傻了，一不抗槓鈴，二不打激素，「肌肉怪」是你想當就當的嗎？那是要砸錢的，還得是狠狠砸錢的那種！

不要一提到肌肉就害怕，有的仙女為啥很瘦，但是穿衣服就是不好看？身體沒有型，沒有肌肉做支撐，「瘦」就是瘦骨嶙峋的「瘦」，所以減脂到一定程度，有的仙女就塑形，塑形不等於增肌，但是塑性絕對增肌！

3、提高心肺功能。循序漸進的深蹲運動，能夠有效地增強心肺功能。

4、延緩衰老喲！深蹲有效地鍛鍊腿部肌肉，增加腿部肌肉的密度，讓你動作輕靈似精靈!

前面小編說了這麼多，深蹲如何悄無聲息地滲透你的生活，深蹲有什麼好處，你們也看倦了吧，下面這個問題才是仙女真正想看的吧！

三、深蹲粗腿？「深蹲」高喊：大人，冤枉啊！

深蹲前期確實會因為腿部充血，而顯得腿部變粗，但是深蹲配合上適當的休息，不用過很久，一周後你自己測量一下大腿的維度，胖沒胖，空口無憑，尺子說了算！

1、仙女，你得明白，你的首要敵人是脂肪，你伸出你的小手摸摸大腿，軟踏踏的怎麼變肌肉？肌肉這麼好長，早就滿大街健美先生了！再重申，增肌得砸錢！仙女咱們得減脂，別蹲不出粑粑怨那啥。

2、深蹲自然會鍛鍊腿部肌肉，但是肌肉增長的速度會很慢，對女生而言就更慢了。其實在減脂的過程中，配合深蹲還會讓你的腿部變得緊致，不至於當你減肥成功的時候，兩條腿松松垮垮。

3、深蹲與其說會瘦腿，倒不如說會讓你的腿變得緊，讓你的腿更有型，而且深蹲還提臀，提臀就顯得腰細，到時候你就是行走的衣架子！

四、備受爭議的深蹲細節，你是否只聽信了一面之詞？

縱使深蹲有諸多好處，但是你也聽過這句至理名言：細節決定成敗。咱論論這細節？

1、膝蓋過腳尖，還是不過腳尖？

深蹲的時候膝蓋真的​不能過腳尖麼？其實，我們可以找一些運動員訓練或者比賽的照片，很多時候膝蓋都是超過腳尖的。這是為了保持重心穩定，太過制式，就會對腰部造成損傷，得不償失！

對於一些天生小腿長的人來說，深蹲膝蓋不過腳尖怎麼保持重心穩定？就算強行膝蓋不過腳尖，也會對髖骨造成壓力，久而久之又是一大損傷。咱圖啥呢？

所以啊，這個膝蓋過不過腳尖啥的，因人而異，你別太勉強自己，畢竟健身就是保持自身擁有一個健康的體魄。

2、無處安放的膝蓋啊！我給你指個方向

人家膝蓋做錯了什麼？剛議論完過不過腳尖，又來一輪。

很多人說：我膝蓋不好，不能深蹲。又有人說：深蹲傷膝蓋，我不蹲！

聽到這里，小編都無法袖手旁觀了，在國外的很多康復診所，深蹲是康復訓練的重要項目。當然了，訓練的量，訓練的密度都要專業人士來定，但是並不是深蹲造成的膝蓋損傷，說深蹲造成膝蓋損傷的，要反思一下深蹲時的膝蓋朝向了。

腳尖直直向前不行，兩腳外八字太大不行，最好的是，腳尖與正前方的夾角為30°，這時候再去深蹲對膝蓋才是最好的。

3、深蹲到底蹲多深（撓頭）？

深蹲時，蹲淺了蹲深了都不會有效果！（深蹲：我太難了）

小編放一張圖，你們自行圍觀

還是我來說說吧，我們能夠看到，蹲的越深，鍛鍊到的肌肉群越多。但是，是不是蹲的越低越好呢？並不是這樣的，你可以自己試試，蹲到最低點是不是很舒服，舒服就對了，我說肌肉組織啥的你也不愛聽，你知道「瘦於流汗胖於舒服」吧。

嘗試蹲到馬上就舒服的臨界點，在那個臨界點，你會繃緊全身的肌肉，對抗直接蹲下去的沖動······

小編苦口婆心說了這麼多，也不怕多說這幾句！最後總結一下：

• 不要太糾結膝蓋過不過腳尖
• 深蹲時，膝蓋與正前方的夾角為30°，外八字站
• 蹲多深都沒毛病，但是想要達到健身的效果，你要思量思量，是想胖得舒服，還是瘦得流汗了