40歲似20歲，吳尊的凍齡秘訣：每天堅持這樣健身訓練！

吳尊堅持健身十幾年，已滿40歲的他，圈裡出了名的「凍齡男神」。大家看到他幾乎就像是20多歲的小青年一樣，一身肌肉非常的精神，皮膚也非常的好。幾乎他每天都會健身，即使沒有時間他也會稍微抽出一點時間用來健身。吳尊的健身心得是有氧力量，柔性訓練都不缺課。吳尊的父親吳景添也愛健身，普拉提有氧力量訓練都有訓練，74多歲了，皺紋也比同齡人少很多，皮膚並沒鬆弛很多，還有保持擁有一個強壯有力的身姿。

​大量的研究表明我們身體衰老的一個重要因素是，生長激素分泌量會隨年齡增長而下降，使我們開始衰老。健身訓練可以刺激生長激素分泌，肌肉增長，脂肪減少有助於幫我們抗衰老。隨著年齡的增長到了35歲以後，健身與不健身者身體健康和體態的差距會越來越大。

健身的益處非常的多，不但能夠強身健體，保持身材。對於我們提升自控力，自信等的幫助也是很快可以見效果的。健身鍛鍊並不復雜，無論男生女生如果想要勻稱肌肉，線條柔美的身材，只是需要調整飲食每周堅持健身訓練，身材就能快速變得讓他人羨慕者。

健身鍛鍊想練得更好，需要力量訓練和有氧運動搭配，有氧運動燃燒脂肪，無氧運動塑形，二者結合才能讓身材完美。有氧和無氧鍛鍊供能形式，雖然有所不同，但是各個有鍛鍊優勢。有氧訓練可以充分燃燒體內脂肪，有利於血糖、血脂的控制；無氧訓練可以鍛鍊肌肉力量和增加肌肉圍度，提升基礎代謝，預防骨質疏鬆增強心肺功能等等。

馬上就進入夏天了，是該練練顯現身材的季節了，下面為大家分享一組在家健身訓練計劃。共8個動作，高效幫你燃脂瘦身，提升身體體能素質，愛上健身。

動作一：30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動作二：30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動作三：30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動作四：30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動作五：30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動作六：30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動作七：30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動作八：30秒一組 3組 每組間隔休息30秒