韓寒38歲堅持跑步，幾個月減了40多斤，高效的健身你需要這樣堅持

38歲韓寒堅持跑步短短幾個月減了40多斤，體脂降到10%以下，顯現出6塊腹肌。對於每位男士可以不注重自己的穿著，可以沒有很好的事業，但一定要有一個健康身體。對於脂肪多的朋友減掉脂肪讓自己變成肌肉型男，其實你只需堅持3-9個月足以。

​減肥的核心是減掉脂肪，才能算是真正的減肥，而不是減重。不追求速瘦，亂吃各種幫瘦身的藥物輔助劑。每天攝入的熱量少於輸出的熱量，這樣才能高效的減掉大肚子腹部脂肪。減肥期間的不要節食減肥，這樣的飲食規劃很容易降低身體代謝，不利脂肪燃燒，而且瘦身後很容易反彈。

對於忙碌的上班族們來講，健身減肥難做到天天吃健身餐，大家可以點菜的時候，多點清淡的菜，以低熱量、高纖維、高蛋白低脂肪的食物，替代你之前的高脂高糖高熱量的食物。改掉下午吃零食喝奶茶飲料只喝有味道的水的習慣。

健身減肥過程中需要戒驕戒躁，剛開始鍛鍊階段熱情高漲，天天訓練不休息，這樣急躁的心態，不知會消耗健身激情，對於身體的負荷特別大。常出現各種健身健出急性腎衰竭的新聞，健身減肥期間休息一定要跟上來，肌肉合成最佳時間是在我們休息的時候，過度訓練也會達到疲勞狀態，訓練效果也會適得其反。

下面為大家分享一組有氧燃脂訓練動作計劃，非常合適作為剛開始健身減肥的朋友，可以幫你增強體質燃燒脂肪。建議每周鍛鍊3-5次，堅持3周後進階其他高強度的燃脂訓練。

動作一：30秒一組，4組 每組間隔休息20秒

動作二：30秒一組，4組 每組間隔休息20秒

動作三：30秒一組，4組 每組間隔休息20秒

動作四：30秒一組，4組 每組間隔休息20秒

動作五：30秒一組，4組 每組間隔休息20秒