高效減掉腹部脂肪：這訓練共6個動作，燃燒你的卡路里高強練腹肌

當我們長胖時往往腰腹先胖堆積脂肪起來，在減肥過程中腰腹最難瘦下來的。因為並沒有所謂的「局部減肥法」。脂肪的減少伴隨著全身脂肪率的降低。每天堅持打卡練腹部肌肉，運動消耗的熱量對減少脂肪還是不夠量的。

要想快速減少腰腹部脂肪的人，我們需要加強訓練度，調整飲食和休息習慣。高效的減肥搜索，首先要注意工作和休息的習慣，這將有助於你在生活中成功減肥。對於一些高熱量、高脂肪的食物，我們應該少吃，盡量少吃。

健身鍛鍊期間少吃或者不要吃甜點、糖水和油炸，烤肉火鍋等其他食物高糖高熱量。在每次鍛鍊後，趕緊飢餓時也少吃或者不要吃甜點這些來充飢，例如，餅干、蛋糕、果汁和其他高熱量食品。這樣很容易讓剛訓練完消耗一定熱量，又快速被補充回來了。我們應當吃些低脂熱量的食物比如燕麥、全麥麵包或者水果等。

重點要注意調整合理均衡的飲食，在飲食結構上，以高蛋白、低碳水、低脂肪組合每餐。對於蛋白的攝入需要有度，一般KG/2G和是蛋白質攝入的來源主要為肉、蛋和奶製品，如果你不方便做那麼就需要吃些蛋白補劑來幫助自己獲取足夠的蛋白。

很多朋友健身鍛鍊期間吃的很素這樣飲食規劃是很不科學的，我們身體每天都需要脂肪、碳水、蛋白如果出現脫層身體會很快出紅燈的。合理的飲食不反彈，需要我們維持基礎必須物質攝入，補充必要的維生素和膳食纖維，保持身體的正常運轉，這是非常重要飲食規劃。

在減肥期間，保持良好的睡眠，有利於排毒減肥。保持旺盛的基礎代謝幫你燃燒更多脂肪。 長時間熬夜，你的身體將無法得到有效的修復和排毒，大量的有毒廢物也不會從體內排出，這不僅會影響你的睡眠，還會影響你的減肥。

要想快速高效減掉腹部贅肉，系統性的訓練計劃非常重要。有氧運動搭配組合力量訓練，每組訓練次數需要因人而異調整安排。才能幫你快速有效的達到減肥目標。每周至少以各種方式安排2-3次減脂訓練。也可以每次腹部訓練加入有氧訓練。

請根據你的實際情況安排。在腹部訓練前後可安排有氧運動。這樣的組合一般堅持6周就能讓肚子瘦一大圈。下面為大家分享一組全身配合燃脂訓練的腹部訓練動作計劃。堅持2周你就能明顯看到訓練效果。

腹部訓練：動作一30秒 3組 每組間隔休息30秒

腹部訓練：動作二30秒 3組 每組間隔休息30秒

腹部訓練：動作三30秒 3組 每組間隔休息30秒

燃脂訓練動作一：30秒 3組 每組間隔休息30秒

燃脂訓練動作二：30秒 3組 每組間隔休息30秒

燃脂訓練動作三：30秒 3組 每組間隔休息30秒

​

整組訓練建議隔一天鍛鍊一次，如果你感覺強度太大，可以調整休息時長。