練腿只會深蹲嗎？這組訓練堅持2周，就能讓你明顯增強腿部力量

隨著我們生活和工作的節奏越來越快，壓力越來越大，我們的身體很容易變得更糟。對於上班族來說，建議每天至少抽出20分鍾的時間，參加一些適度、劇烈的運動，如快走、慢跑、自由徒手訓練等，就能讓你遠離亞健康。

《骨與礦物研究期刊》上的一份專業報告指出，通過增加手臂和腿部肌肉，我們可以降低早死的風險。這篇文章列出了一組數據：肌肉較低的男性比正常人有11倍的早死風險。肌肉低的女性比肌肉質量高的女性早死的幾率高出63倍。

在健身運動中，我們經常訓練很多上肢。腿是身體最重要的部位之一。腿上的肌肉比上身的肌肉大。訓練非常困難，這通常是因為許多健美運動員鍛鍊的肌肉較少。

在健身過程中少鍛鍊腿部的訓練者健身很快就會達到上限，健身效果也難達到更完美，下面為大家分享一組鍛鍊腿部訓練高效刺激鍛鍊你的腿部肌肉促其生長。堅持鍛鍊2周，就可以讓你明顯感受到腿部力量的增強。

動作一：：30秒一組 3組 每組間隔休息40秒

動作二：：左右12次一組 3組 每組間隔休息40秒

動作三：15次一組 3組 每組間隔休息40秒

動作四：左右12次一組 3組 每組間隔休息40秒

動作五：12次一組 3組 每組間隔休息40秒

動作六：30秒一組 3組 每組間隔休息40秒